Эвелина * предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Поиск по блогу

Как планирование провала может обеспечить вам успех

развернуть
Как планирование провала может обеспечить вам успех

Доктор философии по промышленной и организационной психологии в университете Клемсона Бенджамин Харди
о том, как важно продумать наперед свои действия в случае неудачи.


В бестселлере 1999 года «Монах, который продал свой Феррари» Робин Шарма рассказывает о группе монахов в Индии, которые каждый раз, когда им приходит в голову негативная мысль, совершают небезопасную прогулку к большому водопаду. Они стоят под ледяными струями, пока из них не «вымоет» плохую мысль. Это звучит экстремально, да и вряд ли у вас под рукой есть водопад, под которым можно постоять каждый раз, когда вы терпите неудачу. Тем не менее современные психологи склоняются к тому, что эти монахи кое-что понимали.

Реализация намерения и формирование триггеров
Как не сбиться на пути к цели, если вы с трудом сохраняете мотивацию? В ответ на этот вопрос психологи предлагают принцип «реализации намерения». Он достаточно прост и сводится к тому, чтобы заранее четко определить, что вы будете делать, если отклонитесь от курса, а также что собственно для вас означает «отклониться от курса».

Например, когда бегуны-марафонцы готовятся к трудному забегу, они часто устанавливают границы, при достижении которых сойдут с дистанции: «Я остановлюсь в случае полной потери зрения». Разумеется, условия могут быть менее жесткими: не обязательно доводить себя до временной слепоты или подвергаться мощным ударам струй водопада. Суть в том, чтобы просто установить критерий неудачи и план действий на случай, если достигнут соответствующий порог.

Если условия остановки заранее не определены, многие бросают дело преждевременно. По словам Джесси Ицлера, автора книги «Жизнь с морпехом», большинство людей останавливается, реализовав около 40% своих реальных возможностей. Это логично: в сложной ситуации мозг переключается в режим выживания, и вы испытываете потребность в дозе дофамина. Именно поэтому многие «заедают стресс» или исступленно обновляют ленту социальных сетей в разгар работы.

При этом теория «реализации намерения» идет несколько дальше разработки «плана остановки». Также требуется создать систему реакций «если, то», которой вы будете руководствоваться в тяжелых условиях. Исследования показали, что, когда дети представляют себе как препятствия на пути к целям, так и свою реакцию в формате «если, то», у них повышаются оценки и посещаемость, улучшается поведение в классе. Ученые также говорят о том, что принцип «реализации намерения» способствует успешному тайм-менеджменту, причем этот результат устойчив.

По­че­му это про­ис­хо­дит? По­то­му что план дей­ствий по до­сти­же­нию цели, даже если цель свя­за­на с тем, что вы бу­де­те де­лать в слу­чае неуда­чи, по­мо­га­ет сфор­ми­ро­вать более ясное и точ­ное пред­став­ле­ние об этой си­ту­а­ции в бу­ду­щем. Эта яс­ность со­хра­ня­ет­ся вплоть до того мо­мен­та, когда ваш план при­ве­ден в дей­ствие или до­стиг­ну­та цель. Дру­гие ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что такая по­вы­шен­ная яс­ность ума спо­соб­ству­ет тому, что вы с лег­ко­стью вспо­ми­на­е­те ана­ло­гич­ную си­ту­а­цию в про­шлом и ре­а­ги­ру­е­те на ны­неш­нюю быст­рее и более эф­фек­тив­но. Иными сло­ва­ми, прин­цип ре­а­ли­за­ции на­ме­ре­ния по­мо­га­ет рас­по­зна­вать ре­аль­ные сиг­на­лы и сво­дит к ми­ни­му­му лож­ную тре­во­гу.

Приводим план провала в действие
Когда мы ра­бо­та­ем над ре­а­ли­за­ци­ей на­ме­ре­ний, фор­ми­ру­ет­ся проч­ная ум­ствен­ная связь между со­став­ля­ю­щи­ми «если» и «то». Во­об­ще го­во­ря, хо­чет­ся, чтобы «то», ре­ак­ция на кри­ти­че­скую си­ту­а­цию, при необ­хо­ди­мо­сти на­сту­па­ла бо­лее-ме­нее ав­то­ма­ти­че­ски. С пси­хо­ло­ги­че­ской точки зре­ния, эта ре­ак­ция обя­за­на быть немед­лен­ной, эф­фек­тив­ной и не долж­на тре­бо­вать ни­ка­ких до­пол­ни­тель­ных со­зна­тель­ных раз­мыш­ле­ний. Таким об­ра­зом, ре­а­ли­за­ция на­ме­ре­ния — это не про­сто план дей­ствий, а ав­то­ма­ти­че­ский триг­гер, внеш­ний сти­мул (запах, по­ме­ще­ние, че­ло­век, песня и т. д.), ко­то­рый вы­зы­ва­ет вы­ра­бо­тан­ную ре­ак­цию. Это озна­ча­ет, что вы зна­е­те на глу­бо­ком, даже ин­стинк­тив­ном уровне, как вы­гля­дят усло­вия по­тен­ци­аль­ной неуда­чи.

Мой кузен Джес­си боль­ше де­ся­ти лет был ку­риль­щи­ком, и курил по несколь­ко пачек в день. Три года назад он пол­но­стью за­вя­зал с этой при­выч­кой. Каж­дый раз, когда он ис­пы­ты­ва­ет силь­ный стресс и ему хо­чет­ся си­га­ре­ту, он го­во­рит себе: «Если бы я был ку­риль­щи­ком, то вот сей­час я бы за­ку­рил». И затем воз­вра­ща­ет­ся к своим делам.

Эф­фек­тив­ный план ре­а­ли­за­ции на­ме­ре­ния может быть всего лишь мыс­лен­ным на­по­ми­на­ни­ем. Джес­си не нужно ку­пать­ся в хо­лод­ном во­до­па­де, ему до­ста­точ­но этого триг­ге­ра, по­то­му что для него очень важно, что он боль­ше не иден­ти­фи­ци­ру­ет себя с ку­риль­щи­ком. Бла­го­да­ря такой глу­бин­ной на­це­лен­но­сти мозг Джес­си на­тре­ни­ро­вал­ся ав­то­ма­ти­че­ски на­по­ми­нать ему об этом каж­дый раз, когда он чув­ству­ет же­ла­ние за­ку­рить.

Концентрация на процессе
Опи­сы­вать и ви­зу­а­ли­зи­ро­вать до­сти­же­ние цели по­лез­но, но ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что ви­зу­а­ли­за­ция про­цес­са ее до­сти­же­ния (пре­пят­ствий, с ко­то­ры­ми вы встре­ти­тесь, и ваших ре­ак­ций на них) по­вы­ша­ют про­из­во­ди­тель­ность и по­ни­жа­ют тре­вож­ность.

Хо­ти­те по­про­бо­вать? Возь­ми­те ли­сток бу­ма­ги, ручку или ка­ран­даш, и сде­лай­те сле­ду­ю­щее:

  • Подумайте о своей главной цели.

  • Запишите ее.

  • Назначьте срок, желательно близкий.

  • Представьте себе все препятствия, которые могут встретиться ну пути к этой цели.

  • Запишите препятствия.

  • Теперь придумайте для каждого из этих препятствий свою реакцию в форме «если, то».

Спер­ва ви­зу­а­ли­зи­руя раз­лич­ные формы, ко­то­рые может при­нять неуда­ча, а затем спла­ни­ро­вав ав­то­ма­ти­че­ские ре­ак­ции на каж­дую из этих си­ту­а­ций, вы мо­же­те на­учить свой мозг во­пло­щать их в жизнь за­дол­го до того, как это ста­нет необ­хо­ди­мо.

При этом важно пом­нить несколь­ко важ­ных ого­во­рок. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что, если вы не слиш­ком при­вер­же­ны своей цели, то ваши ре­ак­ции «если, то», ско­рее всего, будут ма­ло­эф­фек­тив­ны. Есть на­уч­ная ра­бо­та, ко­то­рая го­во­рит о том, что при низ­кой са­мо­эф­фек­тив­но­сти (уве­рен­но­сти в соб­ствен­ных воз­мож­но­стях), ско­рее всего, вам не по­мо­жет даже прин­цип ре­а­ли­за­ции на­ме­ре­ния. Низ­кая са­мо­эф­фек­тив­ность ухуд­ша­ет спо­соб­ность дей­ство­вать в слу­чае труд­но­стей.

Еще в одном ис­сле­до­ва­нии ока­за­лось, что прин­цип ре­а­ли­за­ции на­ме­ре­ния обыч­но не ра­бо­та­ет для тех, кто оце­ни­ва­ет свое по­ве­де­ние, ори­ен­ти­ру­ясь на стан­дар­ты дру­гих людей или со­ци­аль­ные нормы. Иными сло­ва­ми, ваши цели долж­ны мо­ти­ви­ро­вать вас, по­то­му что они для вас ор­га­нич­ны, а не по­стро­е­ны на чем-то, что счи­та­ют важ­ным дру­гие люди.

На­ко­нец, ока­за­лось, что точно кон­крет­ные ре­ак­ции фор­ма­та «если, то» («Если я пойду на кухню и возь­му пе­че­нье, то...») дей­ству­ют лучше, чем раз­мы­тые («Каж­дый раз, как я беру пе­че­нье...»). Так же, как и в слу­чае с ви­зу­а­ли­за­ци­ей и по­ста­нов­кой целей, чем по­дроб­нее и четче ваш план неуда­чи, тем лучше вы смо­же­те его внед­рить, и, на­де­ем­ся, тем легче вам будет про­дви­гать­ся к успеш­но­му фи­на­лу.

Источник: FastCompany, перевод




Источник →

Опубликовано 09.01.2019 в 22:22
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Владимир Акулов
Владимир Акулов 10 января, в 03:35 Умный  человек  все  делает  правильно  ИНТУИТИВНО...Потому  что  у  него  мозги  устроены  правильно... И  обучены  хорошо...
  А  дураку  не  помогут  никакие  объяснения...  Он  просто  их  не  поймет...
Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Как избавиться от запаха старости

Как избавиться от запаха старости

20 мар, 20:01
+42 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот как ведут себя жены бедн…

Вот как ведут себя жены бедных мужчин — очень здорово написано

18 мар, 18:00
+35 35
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Американка о России:

Американка о России:

17 мар, 20:00
+33 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
22 марта 1943 г. нацисты заж…

22 марта 1943 г. нацисты заживо сожгли жителей Хатыни

22 мар, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Расшифровываем скрытый смысл…

Расшифровываем скрытый смысл послания президента Путина

22 мар, 19:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Федор Конюхов в опасности!

Федор Конюхов в опасности!

22 мар, 18:22
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сергей Павлов о Ведах, ведичестве, христианстве и будущем

22 мар, 18:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мост в Китай, роботы-охранни…

Мост в Китай, роботы-охранники и новая волна печати долларов в США

22 мар, 17:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О Венесуэле

О Венесуэле

22 мар, 17:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
"Цирконы" нейтрализуют систе…

"Цирконы" нейтрализуют систему управления ракетами США в Европе за пять минут

22 мар, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Грэхам Алиссон о России

Грэхам Алиссон о России

22 мар, 15:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вербовка игроков, снятие обв…

Вербовка игроков, снятие обвинений с Дональда Трампа и разворот в сторону ПОПС

22 мар, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
Евпатий Коловрат: чем знаменит русский богатырь

Евпатий Коловрат: чем знаменит русский богатырь

Евпатий Коловрат – русский былинный герой, о существовании которого споры не прекращаются вот уже в течение долгих десятилетий. Кто это? И был ли он на самом

22 мар, 02:22
+9 28
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!
22 марта 1943 г. нацисты заживо сожгли жителей Хатыни

22 марта 1943 г. нацисты заживо сожгли жителей Хатыни

О трагедии Хатыни в СССР знали все. Писали книги, открывали экспозиции, воздвигали памятники. Но никогда не говорили правды. Ложь о Хатыни — одна из самых позорных

22 мар, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Станислав Никифоров
Александр Осепян
Александр Осепян
Ломоносв оргнизатор науки  и  НИКАКОЙ
Александр Осепян Евпатий Коловрат: чем знаменит русский богатырь
Александр Осепян
Ломоносв оргнизатор науки  и  НИКАКОЙ
Александр Осепян Евпатий Коловрат: чем знаменит русский богатырь
Александр Осепян
Ломоносв оргнизатор науки  и  НИКАКОЙ
Александр Осепян Евпатий Коловрат: чем знаменит русский богатырь
Александр Осепян
Юлия Белова (Ржанова)
Александр Осепян
Александр Осепян
Волли Тугеус
НОВЫЕ ТЕМЫ
22 марта 1943 г. нацисты заживо сожгли жителей Хатыни
22 мар, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Расшифровываем скрытый смысл послания президента Путина
22 мар, 19:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Федор Конюхов в опасности!
22 мар, 18:22
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сергей Павлов о Ведах, ведичестве, христианстве и будущем
22 мар, 18:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мост в Китай, роботы-охранники и новая волна печати долларов в США
22 мар, 17:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О Венесуэле
22 мар, 17:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
"Цирконы" нейтрализуют систему управления ракетами США в Европе за пять минут
22 мар, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Грэхам Алиссон о России
22 мар, 15:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вербовка игроков, снятие обвинений с Дональда Трампа и разворот в сторону ПОПС
22 мар, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Поиск и разведка нефтегазовых месторождений на Крайнем Севере
22 мар, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Хипстеры по-советски
22 мар, 13:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Китай обходит США в ИИ-гонке
22 мар, 12:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Доплата за место жительства
22 мар, 11:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ислам в Африке
22 мар, 11:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Трамп рассказал об "украинском заговоре" в пользу Клинтон
22 мар, 10:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как избавиться от запаха старости

Как избавиться от запаха старости

20 мар, 20:01
+42 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот как ведут себя жены бедн…

Вот как ведут себя жены бедных мужчин — очень здорово написано

18 мар, 18:00
+35 35
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Американка о России:

Американка о России:

17 мар, 20:00
+33 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Евпатий Коловрат: чем знамен…

Евпатий Коловрат: чем знаменит русский богатырь

22 мар, 02:22
+9 28
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот как ведут себя жены бедн…

Вот как ведут себя жены бедных мужчин — очень здорово написано

18 мар, 18:00
+35 35
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как школы тормозят социальные лифты

Как школы тормозят социальные лифты

20 мар, 11:31
+11 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как избавиться от запаха старости

Как избавиться от запаха старости

20 мар, 20:01
+42 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот как ведут себя жены бедн…

Вот как ведут себя жены бедных мужчин — очень здорово написано

18 мар, 18:00
+35 35
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Американка о России:

Американка о России:

17 мар, 20:00
+33 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0