Frapple предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Последние комментарии

Wlad Wlad
Мы немного о другом, но да и в ложке воды люди тонут.
Wlad Wlad Атаки на сознание общества
Эвелина *
Wlad Wlad
Любые СМИ - это оружие.
Wlad Wlad Атаки на сознание общества
Эвелина *
Wlad Wlad
Анатолий Шашин
Алексей Мартыненко
СЛОВО.Серия 1. Кн. 1. Язык русских http://www.proza.ru/2017/05/10/910
Алексей Мартыненко Русские - нация атеистов?
василий молостов
Ирина Бессонова (Овчаренко)
Алексей Мартыненко
НОВЫЕ ТЕМЫ
Отвращение или ностальгия: что чувствуют люди, когда пьют алкоголь
20 янв, 22:00
+1 0
Атаки на сознание общества
20 янв, 21:23
+3 5
"В теме": Исчадие WADA 12.01.2018
20 янв, 20:57
+1 0
Битва при Эрестфере
20 янв, 20:00
0 0
Москва. Первая встреча
20 янв, 19:30
0 0
Характер взаимоотношений русских колонизаторов и аборигенов Аляски
20 янв, 19:25
0 0
Головной чехол, розжиг «Ленты» и неумелые просьбы Дональда Трампа
20 янв, 19:00
+1 0
В России стартовал показ очередного имперского вранья из серии «Русь – это русские»
20 янв, 19:00
0 0
«Екатеринское» мифотворчество
20 янв, 18:54
0 0
Библиотека Ивана Грозного будет представлена широкой публике
20 янв, 18:00
0 0
Без названия
20 янв, 17:00
0 0
Психолог: девятиклассник из Улан-Удэ "кричал" в своем аккаунте о боли
Эвелина * 20 янв, 16:56
+1 0
Круглые замки, начало пенсионного краха и «чёрный лебедь» для Китая
20 янв, 16:36
0 0
«Отобрал у народа землю»: почему Грудинина нельзя назвать успешным совхозником
20 янв, 16:00
0 0
Новогодние путешествия. Встреча с Родиной. Послевкусие
20 янв, 15:00
0 0

Поиск по блогу

Недоброе утро: 6 причин плохого состояния после сна

развернуть
Итак, вы вовремя легли спать и проспали целых 8 часов. Так почему же наутро вы чувствуете, словно вас переехал танк? Бодрое утро, увы, не гарантированно даже после полноценного сна. На то есть, как минимум, 6 причин — и 6 решений!

Недоброе утро: 6 причин плохого состояния после сна


Вы заснули в обнимку с Kindle

Люди, читающие перед сном с электронных устройств, на утро сложнее открывают глаза, чем те, кто читает старые добрые печатные книги, говорится в недавнем исследовании Гарварда. Причина? Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, подавляет естественную выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования, говорит Роберт Розенберг, специалист по сну. Что это значит: когда уровень мелатонина выходит из-под контроля, вы спите не так хорошо, как вам кажется. Доктор Розенберг рекомендует выключать все электронные устройства (компьютеры, смартфоны, планшеты и т.д.) за 90 минут до сна.


Вы спите в неудобном положении

Наутро болит спина? Возможно, причина кроется в том, что вы проспали всю ночь на боку, и это привело к продолжительному сгибу бедра, говорит доктор Бенджамин Домб, основатель Американского института бедра. Если вы один из 57% людей, предпочитающих такое положение во сне, стоит подкладывать подушку между коленями, чтобы сохранять нормальное положение бедер. «Травмы бедра — одни из самых распространенных и при этом самых каверзных травм, получаемых во сне, поскольку боль от этого типа травмы проявляется в других частях тела, например, в пояснице», добавляет он.

У вас плохая подушка

Огромная мягкая подушка может выглядеть роскошно… и при этом стать причиной болевых ощущений. «Сон с приподнятой головой негативно сказывается на позвоночнике — как если бы вы ходили 8 часов с опущенным вниз подбородком», говорит врач Шон Стивенсон. Выбирайте мягкую подушку с поддерживающей поролоновой основой.

Вы скрипите зубами во сне

Если вы просыпаетесь с головной болью, вполне вероятно, что вы стискивали челюсти или скрипели зубами всю ночь, считает терапевт из Санта-Моники Кэти Грувер. Исследования показывают, что массаж способен облегчать эти симптомы: попробуйте слегка надавливать на челюсть и/или прикладывать теплое влажное полотенце на эту область перед сном и по пробуждению. Кроме того, вы можете обратиться к своему стоматологу за специальной каппой, которая предотвратить зубное скрежетание.

Вы пьете спиртное перед сном

Правда, что алкоголь помогает скорее забыться сном благодаря его седативному свойству. Вот только качество сна при этом будет страдать, говорит терапевт из Огайо Арон Кларк. В 2015 году автралийское исследование выяснило, что люди, выпивавшие коктейль из водки и апельсинового сока перед сном, демонстрировали повышенную альфа-активность во время сна, т.е. не были способны входить в глубокие, восстанавливающие фазы сна. Особенно заметный негативный эффект алкоголя на сон отмечается у женщин, поскольку женский организм быстрее его усваивает — и, в результате, пробуждается раньше. Редкий бокал вина вряд ли причинит заметный вред здоровью, но, если вы хотите хорошо выспаться, спиртные напитки стоит ограничить одним бокалом хотя бы за несколько часов до отхода ко сну.

Вы страдаете от апноэ во сне

Половина взрослых женщин страдает от одного из типов апноэ во сне, согласно данным исследования 2012 года (с этим нарушением сталкиваются 25% женщин в возрасте от 20 до 44 лет, 56% — в возрасте между 45 и 54 годами и 75% — старше 55). При апноэ во сне «пациенты испытывают временное прекращение дыхание несколько раз за ночь, что понижает качество сна», поясняет Кларк. При этом многие пациенты даже не догадываются о наличии проблемы. Это особенно верно для женщин в период менопаузы, которые принимают внезапные ночные пробуждения за результаты приливов. На утро они чувствуют себя разбитыми, даже если проспали достаточное количество часов за ночь. Если вам кажется, что апноэ во сне может быть причиной утренней усталости, обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по нарушениям сна. От легкого апноэ во сне можно избавиться, сбросив вес или отказавшись от спиртных напитков перед сном, однако тяжелые случаи могут потребовать применения специальных аппаратов, поддерживающих дыхательные пути открытыми во время сна. (via)




Источник →

Ключевые слова: здоровье, Книги, полезное, сон, утро
Опубликовано 16.06.2017 в 07:30

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Viktor Resulov
Viktor Resulov 17 июня 17, в 09:29 Не для славян ))) Текст скрыт развернуть
1
helen-gera Герасимова
helen-gera Герасимова Viktor Resulov 17 июня 17, в 21:14 ага....))) Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook

Как живет страна - друг США в отличие от Кубы

17 янв, 21:00
+29 4
О чем говорит Махабхарата на…

О чем говорит Махабхарата на самом деле

16 янв, 11:00
+27 25
Иностранцы: «За 50 лет жизни…

Иностранцы: «За 50 лет жизни я не слышал от американских политиков столько правды, сколько от Путина

14 янв, 10:00
+20 2
Отвращение или ностальгия: ч…

Отвращение или ностальгия: что чувствуют люди, когда пьют алкоголь

20 янв, 22:00
+1 0
Атаки на сознание общества

Атаки на сознание общества

20 янв, 21:23
+3 5
"В теме": Исчадие WADA 12.01.2018

"В теме": Исчадие WADA 12.01.2018

20 янв, 20:57
+1 0
Битва при Эрестфере

Битва при Эрестфере

20 янв, 20:00
0 0
Москва. Первая встреча

Москва. Первая встреча

20 янв, 19:30
0 0
Характер взаимоотношений рус…

Характер взаимоотношений русских колонизаторов и аборигенов Аляски

20 янв, 19:25
0 0
Головной чехол, розжиг «Лент…

Головной чехол, розжиг «Ленты» и неумелые просьбы Дональда Трампа

20 янв, 19:00
+1 0
В России стартовал показ оче…

В России стартовал показ очередного имперского вранья из серии «Русь – это русские»

20 янв, 19:00
0 0
«Екатеринское» мифотворчество

«Екатеринское» мифотворчество

20 янв, 18:54
0 0
Отвращение или ностальгия: ч…

Отвращение или ностальгия: что чувствуют люди, когда пьют алкоголь

20 янв, 22:00
+1 0
Атаки на сознание общества

Атаки на сознание общества

20 янв, 21:23
+3 5
"В теме": Исчадие WADA 12.01.2018

"В теме": Исчадие WADA 12.01.2018

20 янв, 20:57
+1 0
Отвращение или ностальгия: ч…

Отвращение или ностальгия: что чувствуют люди, когда пьют алкоголь

20 янв, 22:00
+1 0
Атаки на сознание общества

Атаки на сознание общества

20 янв, 21:23
+3 5
"В теме": Исчадие WADA 12.01.2018

"В теме": Исчадие WADA 12.01.2018

20 янв, 20:57
+1 0
Битва при Эрестфере

Битва при Эрестфере

20 янв, 20:00
0 0
Москва. Первая встреча

Москва. Первая встреча

20 янв, 19:30
0 0
Характер взаимоотношений рус…

Характер взаимоотношений русских колонизаторов и аборигенов Аляски

20 янв, 19:25
0 0
Головной чехол, розжиг «Лент…

Головной чехол, розжиг «Ленты» и неумелые просьбы Дональда Трампа

20 янв, 19:00
+1 0
В России стартовал показ оче…

В России стартовал показ очередного имперского вранья из серии «Русь – это русские»

20 янв, 19:00
0 0
«Екатеринское» мифотворчество

«Екатеринское» мифотворчество

20 янв, 18:54
0 0

Библиотека Ивана Грозного будет представлена широкой публике

20 янв, 18:00
0 0

Без названия

20 янв, 17:00
0 0
Психолог: девятиклассник из …

Психолог: девятиклассник из Улан-Удэ "кричал" в своем аккаунте о боли

20 янв, 16:56
+1 0

Круглые замки, начало пенсионного краха и «чёрный лебедь» для Китая

20 янв, 16:36
0 0
«Отобрал у народа землю»: по…

«Отобрал у народа землю»: почему Грудинина нельзя назвать успешным совхозником

20 янв, 16:00
0 0
Новогодние путешествия. Встр…

Новогодние путешествия. Встреча с Родиной. Послевкусие

20 янв, 15:00
0 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
Атаки на сознание общества

Атаки на сознание общества

Атаки на сознание общества. Автор текста Эвелина Гаевская Юзер - бесправная скотина © интернет-мем, приписываемый Биллу Гейтс

20 янв, 21:23
+3 5
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!
Отвращение или ностальгия: что чувствуют люди, когда пьют алкоголь

Отвращение или ностальгия: что чувствуют люди, когда пьют алкоголь

Lena Shakuto По состоянию на 2015 год примерно 15 миллионов американцев, включая примерно 623 тысячи подростков в возрасте от двенадцати до семнадцати лет, с

20 янв, 22:00
+1 0

Как живет страна - друг США в отличие от Кубы

17 янв, 21:00
+29 4
О чем говорит Махабхарата на…

О чем говорит Махабхарата на самом деле

16 янв, 11:00
+27 25
Иностранцы: «За 50 лет жизни…

Иностранцы: «За 50 лет жизни я не слышал от американских политиков столько правды, сколько от Путина

14 янв, 10:00
+20 2
Атаки на сознание общества

Атаки на сознание общества

20 янв, 21:23
+3 5
Хакеры вскрыли переписку пре…

Хакеры вскрыли переписку представителей МОК об истинных планах Макларена

17 янв, 11:00
+19 7
Русские - нация атеистов?

Русские - нация атеистов?

12 янв, 03:11
+15 239

Как живет страна - друг США в отличие от Кубы

17 янв, 21:00
+29 4
О чем говорит Махабхарата на…

О чем говорит Махабхарата на самом деле

16 янв, 11:00
+27 25
Иностранцы: «За 50 лет жизни…

Иностранцы: «За 50 лет жизни я не слышал от американских политиков столько правды, сколько от Путина

14 янв, 10:00
+20 2