Frapple предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Поиск по блогу

Недоброе утро: 6 причин плохого состояния после сна

развернуть
Итак, вы вовремя легли спать и проспали целых 8 часов. Так почему же наутро вы чувствуете, словно вас переехал танк? Бодрое утро, увы, не гарантированно даже после полноценного сна. На то есть, как минимум, 6 причин — и 6 решений!

Недоброе утро: 6 причин плохого состояния после сна


Вы заснули в обнимку с Kindle

Люди, читающие перед сном с электронных устройств, на утро сложнее открывают глаза, чем те, кто читает старые добрые печатные книги, говорится в недавнем исследовании Гарварда. Причина? Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, подавляет естественную выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования, говорит Роберт Розенберг, специалист по сну. Что это значит: когда уровень мелатонина выходит из-под контроля, вы спите не так хорошо, как вам кажется. Доктор Розенберг рекомендует выключать все электронные устройства (компьютеры, смартфоны, планшеты и т.д.) за 90 минут до сна.


Вы спите в неудобном положении

Наутро болит спина? Возможно, причина кроется в том, что вы проспали всю ночь на боку, и это привело к продолжительному сгибу бедра, говорит доктор Бенджамин Домб, основатель Американского института бедра. Если вы один из 57% людей, предпочитающих такое положение во сне, стоит подкладывать подушку между коленями, чтобы сохранять нормальное положение бедер. «Травмы бедра — одни из самых распространенных и при этом самых каверзных травм, получаемых во сне, поскольку боль от этого типа травмы проявляется в других частях тела, например, в пояснице», добавляет он.

У вас плохая подушка

Огромная мягкая подушка может выглядеть роскошно… и при этом стать причиной болевых ощущений. «Сон с приподнятой головой негативно сказывается на позвоночнике — как если бы вы ходили 8 часов с опущенным вниз подбородком», говорит врач Шон Стивенсон. Выбирайте мягкую подушку с поддерживающей поролоновой основой.

Вы скрипите зубами во сне

Если вы просыпаетесь с головной болью, вполне вероятно, что вы стискивали челюсти или скрипели зубами всю ночь, считает терапевт из Санта-Моники Кэти Грувер. Исследования показывают, что массаж способен облегчать эти симптомы: попробуйте слегка надавливать на челюсть и/или прикладывать теплое влажное полотенце на эту область перед сном и по пробуждению. Кроме того, вы можете обратиться к своему стоматологу за специальной каппой, которая предотвратить зубное скрежетание.

Вы пьете спиртное перед сном

Правда, что алкоголь помогает скорее забыться сном благодаря его седативному свойству. Вот только качество сна при этом будет страдать, говорит терапевт из Огайо Арон Кларк. В 2015 году автралийское исследование выяснило, что люди, выпивавшие коктейль из водки и апельсинового сока перед сном, демонстрировали повышенную альфа-активность во время сна, т.е. не были способны входить в глубокие, восстанавливающие фазы сна. Особенно заметный негативный эффект алкоголя на сон отмечается у женщин, поскольку женский организм быстрее его усваивает — и, в результате, пробуждается раньше. Редкий бокал вина вряд ли причинит заметный вред здоровью, но, если вы хотите хорошо выспаться, спиртные напитки стоит ограничить одним бокалом хотя бы за несколько часов до отхода ко сну.

Вы страдаете от апноэ во сне

Половина взрослых женщин страдает от одного из типов апноэ во сне, согласно данным исследования 2012 года (с этим нарушением сталкиваются 25% женщин в возрасте от 20 до 44 лет, 56% — в возрасте между 45 и 54 годами и 75% — старше 55). При апноэ во сне «пациенты испытывают временное прекращение дыхание несколько раз за ночь, что понижает качество сна», поясняет Кларк. При этом многие пациенты даже не догадываются о наличии проблемы. Это особенно верно для женщин в период менопаузы, которые принимают внезапные ночные пробуждения за результаты приливов. На утро они чувствуют себя разбитыми, даже если проспали достаточное количество часов за ночь. Если вам кажется, что апноэ во сне может быть причиной утренней усталости, обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по нарушениям сна. От легкого апноэ во сне можно избавиться, сбросив вес или отказавшись от спиртных напитков перед сном, однако тяжелые случаи могут потребовать применения специальных аппаратов, поддерживающих дыхательные пути открытыми во время сна. (via)




Источник →

Ключевые слова: здоровье, Книги, полезное, сон, утро
Опубликовано 16.06.2017 в 07:30

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Viktor Resulov
Viktor Resulov 17 июня, в 09:29 Не для славян ))) Текст скрыт развернуть
1
helen-gera Герасимова
helen-gera Герасимова Viktor Resulov 17 июня, в 21:14 ага....))) Текст скрыт развернуть
0
Андрей Тавитов
Андрей Тавитов 19 июня, в 09:50 Славяне иначе спят? ))) М ежду прочим, тут бизнес-идеи Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook
Потери иностранных наёмников…

Потери иностранных наёмников на Украине. Полный список

19 авг, 17:00
+228 85
Археологи подтвердили, что В…

Археологи подтвердили, что Ветхий Завет был просто списан у шумеров

18 авг, 22:00
+124 145
Бывший писатель-фантаст, дол…

Бывший писатель-фантаст, долго косивший под друга России, решил решил поговнять рашку. И обосрался.

16 авг, 15:00
+86 26
Памятник царственным страсто…

Памятник царственным страстотерпцам в Дивеевской обители

21 авг, 13:00
0 0
Донецк – стратегия борьбы

Донецк – стратегия борьбы

21 авг, 12:10
0 0
О коренном отличии русской ц…

О коренном отличии русской цивилизации и английской колонизации

21 авг, 12:00
0 0
Украина выбилась в мировые л…

Украина выбилась в мировые лидеры по числу алкоголиков

21 авг, 11:00
0 0

Десять продуктов от которых не полнеют

21 авг, 10:17
0 0
Последняя битва Америки: геи…

Последняя битва Америки: геи против генерала Ли

21 авг, 10:00
+10 5
Дно украинской журналистики …

Дно украинской журналистики и его обитатели

21 авг, 08:14
0 0
Алкоголь и мозг: культовый д…

Алкоголь и мозг: культовый доклад академика Углова в 1983 году

20 авг, 23:00
-1 5

Панельная дискуссия: "Блокчейн в экономике, экологии и энергетике умных городов"

20 авг, 22:35
0 1
Памятник царственным страсто…

Памятник царственным страстотерпцам в Дивеевской обители

21 авг, 13:00
0 0
Донецк – стратегия борьбы

Донецк – стратегия борьбы

21 авг, 12:10
0 0
О коренном отличии русской ц…

О коренном отличии русской цивилизации и английской колонизации

21 авг, 12:00
0 0
Я Русская. Ответ интернет тр…

Я Русская. Ответ интернет троллям всех мастей

15 апр 15, 08:16
+2271 1522
Что думают о войне с Россией…

Что думают о войне с Россией в армии США. Фото из Фейсбука от неизвестного американского солдата.

24 сен 16, 09:41
+2100 530
Как Россия одним залпом убра…

Как Россия одним залпом убрала с морских просторов флот США

8 окт 15, 20:24
+1492 590
Памятник царственным страсто…

Памятник царственным страстотерпцам в Дивеевской обители

21 авг, 13:00
0 0
Донецк – стратегия борьбы

Донецк – стратегия борьбы

21 авг, 12:10
0 0
О коренном отличии русской ц…

О коренном отличии русской цивилизации и английской колонизации

21 авг, 12:00
0 0
Украина выбилась в мировые л…

Украина выбилась в мировые лидеры по числу алкоголиков

21 авг, 11:00
0 0

Десять продуктов от которых не полнеют

21 авг, 10:17
0 0
Последняя битва Америки: геи…

Последняя битва Америки: геи против генерала Ли

21 авг, 10:00
+10 5
Дно украинской журналистики …

Дно украинской журналистики и его обитатели

21 авг, 08:14
0 0
Алкоголь и мозг: культовый д…

Алкоголь и мозг: культовый доклад академика Углова в 1983 году

20 авг, 23:00
-1 5

Панельная дискуссия: "Блокчейн в экономике, экологии и энергетике умных городов"

20 авг, 22:35
0 1
Пост для служивших в СССР

Пост для служивших в СССР

20 авг, 22:00
+3 2

Последние комментарии

Андрей Тавитов
Андрей Тавитов
Андрей Тавитов
Alexandr Nikolaevich Mirny
Андрей Тавитов
Андрей Тавитов
Андрей Тавитов
Андрей Тавитов
Артём Шумов
Генерал Ли ещё нанесёт ответный удар...
Артём Шумов Последняя битва Америки: геи против генерала Ли
Алексей Борисов
НОВЫЕ ТЕМЫ
Памятник царственным страстотерпцам в Дивеевской обители
21 авг, 13:00
0 0
Донецк – стратегия борьбы
Мария Зубкова 21 авг, 12:10
0 0
О коренном отличии русской цивилизации и английской колонизации
21 авг, 12:00
0 0
Украина выбилась в мировые лидеры по числу алкоголиков
21 авг, 11:00
0 0
Десять продуктов от которых не полнеют
21 авг, 10:17
0 0
Последняя битва Америки: геи против генерала Ли
21 авг, 10:00
+10 5
Дно украинской журналистики и его обитатели
21 авг, 08:14
0 0
Алкоголь и мозг: культовый доклад академика Углова в 1983 году
20 авг, 23:00
-1 5
Панельная дискуссия: "Блокчейн в экономике, экологии и энергетике умных городов"
20 авг, 22:35
0 1
Пост для служивших в СССР
20 авг, 22:00
+3 2
Запрещенный советский фильм про еврейский фашизм 1973 г.
20 авг, 21:20
0 1
Мнение женщины
20 авг, 21:00
0 0
Советника главы Минздрава убило молнией в Судаке!
20 авг, 20:49
0 0
У этих архитекторов нужно отобрать дипломы!
20 авг, 20:00
0 0
Вещи, которых избегают люди с высоким эмоциональным интеллектом
20 авг, 19:00
+1 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
Последняя битва Америки: геи против генерала Ли

Последняя битва Америки: геи против генерала Ли

Андрей Князев Недавние события в Шаротсвилле, что в штате Виджиния, всколыхнули весь мир. Многие искренне удивляются, откуда в Америке такой накал противостояни

21 авг, 10:00
+10 5
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!
Памятник царственным страстотерпцам в Дивеевской обители

Памятник царственным страстотерпцам в Дивеевской обители

Оригинал взят у general_ivanoff На Соборной площади Свято-Троицкого Серафимо-Дивеевского монастыря состоялось торжественное открытие памятника

21 авг, 13:00
0 0
Донецк – стратегия борьбы

Донецк – стратегия борьбы

Пожалуй, единственная верная стратегия борьбы с желто-голубым майданизмом — это полная игнорация и конкретный силовой ответ на любые провокации. Есть люд

Мария Зубкова 21 авг, 12:10
0 0
О коренном отличии русской цивилизации и английской колонизации

О коренном отличии русской цивилизации и английской колонизации

Сказано в 1853 году в Гайд-парке сэром Родерик Импи Мурчинсоном В 1853 г., известный английский учёный-геолог, сэр Родерик Импи Мурчинсон, исколесивший всю Росс

21 авг, 12:00
0 0
Потери иностранных наёмников…

Потери иностранных наёмников на Украине. Полный список

19 авг, 17:00
+228 85
Археологи подтвердили, что В…

Археологи подтвердили, что Ветхий Завет был просто списан у шумеров

18 авг, 22:00
+124 145
Бывший писатель-фантаст, дол…

Бывший писатель-фантаст, долго косивший под друга России, решил решил поговнять рашку. И обосрался.

16 авг, 15:00
+86 26
Археологи подтвердили, что В…

Археологи подтвердили, что Ветхий Завет был просто списан у шумеров

18 авг, 22:00
+124 145
Потери иностранных наёмников…

Потери иностранных наёмников на Украине. Полный список

19 авг, 17:00
+228 85
СССР нас бросил, а западные …

СССР нас бросил, а западные немцы ограбили и превратили в колонию

11 авг, 18:00
+19 43
Потери иностранных наёмников…

Потери иностранных наёмников на Украине. Полный список

19 авг, 17:00
+228 85
Археологи подтвердили, что В…

Археологи подтвердили, что Ветхий Завет был просто списан у шумеров

18 авг, 22:00
+124 145
Бывший писатель-фантаст, дол…

Бывший писатель-фантаст, долго косивший под друга России, решил решил поговнять рашку. И обосрался.

16 авг, 15:00
+86 26