Frapple предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Поиск по блогу

Недоброе утро: 6 причин плохого состояния после сна

развернуть
Итак, вы вовремя легли спать и проспали целых 8 часов. Так почему же наутро вы чувствуете, словно вас переехал танк? Бодрое утро, увы, не гарантированно даже после полноценного сна. На то есть, как минимум, 6 причин — и 6 решений!

Недоброе утро: 6 причин плохого состояния после сна


Вы заснули в обнимку с Kindle

Люди, читающие перед сном с электронных устройств, на утро сложнее открывают глаза, чем те, кто читает старые добрые печатные книги, говорится в недавнем исследовании Гарварда. Причина? Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, подавляет естественную выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования, говорит Роберт Розенберг, специалист по сну. Что это значит: когда уровень мелатонина выходит из-под контроля, вы спите не так хорошо, как вам кажется. Доктор Розенберг рекомендует выключать все электронные устройства (компьютеры, смартфоны, планшеты и т.д.) за 90 минут до сна.


Вы спите в неудобном положении

Наутро болит спина? Возможно, причина кроется в том, что вы проспали всю ночь на боку, и это привело к продолжительному сгибу бедра, говорит доктор Бенджамин Домб, основатель Американского института бедра. Если вы один из 57% людей, предпочитающих такое положение во сне, стоит подкладывать подушку между коленями, чтобы сохранять нормальное положение бедер. «Травмы бедра — одни из самых распространенных и при этом самых каверзных травм, получаемых во сне, поскольку боль от этого типа травмы проявляется в других частях тела, например, в пояснице», добавляет он.

У вас плохая подушка

Огромная мягкая подушка может выглядеть роскошно… и при этом стать причиной болевых ощущений. «Сон с приподнятой головой негативно сказывается на позвоночнике — как если бы вы ходили 8 часов с опущенным вниз подбородком», говорит врач Шон Стивенсон. Выбирайте мягкую подушку с поддерживающей поролоновой основой.

Вы скрипите зубами во сне

Если вы просыпаетесь с головной болью, вполне вероятно, что вы стискивали челюсти или скрипели зубами всю ночь, считает терапевт из Санта-Моники Кэти Грувер. Исследования показывают, что массаж способен облегчать эти симптомы: попробуйте слегка надавливать на челюсть и/или прикладывать теплое влажное полотенце на эту область перед сном и по пробуждению. Кроме того, вы можете обратиться к своему стоматологу за специальной каппой, которая предотвратить зубное скрежетание.

Вы пьете спиртное перед сном

Правда, что алкоголь помогает скорее забыться сном благодаря его седативному свойству. Вот только качество сна при этом будет страдать, говорит терапевт из Огайо Арон Кларк. В 2015 году автралийское исследование выяснило, что люди, выпивавшие коктейль из водки и апельсинового сока перед сном, демонстрировали повышенную альфа-активность во время сна, т.е. не были способны входить в глубокие, восстанавливающие фазы сна. Особенно заметный негативный эффект алкоголя на сон отмечается у женщин, поскольку женский организм быстрее его усваивает — и, в результате, пробуждается раньше. Редкий бокал вина вряд ли причинит заметный вред здоровью, но, если вы хотите хорошо выспаться, спиртные напитки стоит ограничить одним бокалом хотя бы за несколько часов до отхода ко сну.

Вы страдаете от апноэ во сне

Половина взрослых женщин страдает от одного из типов апноэ во сне, согласно данным исследования 2012 года (с этим нарушением сталкиваются 25% женщин в возрасте от 20 до 44 лет, 56% — в возрасте между 45 и 54 годами и 75% — старше 55). При апноэ во сне «пациенты испытывают временное прекращение дыхание несколько раз за ночь, что понижает качество сна», поясняет Кларк. При этом многие пациенты даже не догадываются о наличии проблемы. Это особенно верно для женщин в период менопаузы, которые принимают внезапные ночные пробуждения за результаты приливов. На утро они чувствуют себя разбитыми, даже если проспали достаточное количество часов за ночь. Если вам кажется, что апноэ во сне может быть причиной утренней усталости, обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по нарушениям сна. От легкого апноэ во сне можно избавиться, сбросив вес или отказавшись от спиртных напитков перед сном, однако тяжелые случаи могут потребовать применения специальных аппаратов, поддерживающих дыхательные пути открытыми во время сна. (via)




Источник →

Ключевые слова: здоровье, Книги, полезное, сон, утро
Опубликовано 16.06.2017 в 07:30

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Viktor Resulov
Viktor Resulov 17 июня, в 09:29 Не для славян ))) Текст скрыт развернуть
1
helen-gera Герасимова
helen-gera Герасимова Viktor Resulov 17 июня, в 21:14 ага....))) Текст скрыт развернуть
0
Андрей Тавитов
Андрей Тавитов 19 июня, в 09:50 Славяне иначе спят? ))) М ежду прочим, тут бизнес-идеи Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook
Двое против пятидесяти: фран…

Двое против пятидесяти: французов шокировала погоня русских за напавшими на главу «Рособоронэкспорта

22 июн, 22:10
+259 100
Запад бьет тревогу из-за без…

Запад бьет тревогу из-за безвиза с Украиной: «Они настоящие варвары»

19 июн, 16:00
+64 57
Бунт мажоров и миллион донос…

Бунт мажоров и миллион доносов. Кого «оклеветал» Владимир Соловьев?

18 июн, 15:00
+47 30
Где живет больше всего милли…

Где живет больше всего миллиардеров? Инфографика

25 июн, 01:01
0 0
Традиционная Швейцария: копч…

Традиционная Швейцария: копченые мясные сенбернары и кошки, тушеные в белом вине

25 июн, 00:28
+1 1
Блогеры! Вся правда о сидяче…

Блогеры! Вся правда о сидячем образе жизни

24 июн, 23:01
+1 1
В каждой школе есть столы дл…

В каждой школе есть столы для опущенных, почему у вас об этом не знают?

24 июн, 22:00
-10 6
Гомосексуалистами не рождают…

Гомосексуалистами не рождаются ― ученые опровергли основной аргумент ЛГБТ-активистов

24 июн, 21:00
+5 0
Отвечая "Постскриптуму" от 2…

Отвечая "Постскриптуму" от 24.06.17 г.

24 июн, 20:59
+5 9
Как собрать «ферму» для майн…

Как собрать «ферму» для майнинга и какую валюту надо добывать вместо биткоина

24 июн, 20:00
0 0

Как избежать инсульта, головной боли?

24 июн, 19:30
0 0
Минобороны решилось: рассекр…

Минобороны решилось: рассекречено начало Великой Отечественной войны

24 июн, 19:00
0 0
Где живет больше всего милли…

Где живет больше всего миллиардеров? Инфографика

25 июн, 01:01
0 0
Традиционная Швейцария: копч…

Традиционная Швейцария: копченые мясные сенбернары и кошки, тушеные в белом вине

25 июн, 00:28
+1 1
Блогеры! Вся правда о сидяче…

Блогеры! Вся правда о сидячем образе жизни

24 июн, 23:01
+1 1
Я Русская. Ответ интернет тр…

Я Русская. Ответ интернет троллям всех мастей

15 апр 15, 08:16
+2266 1554
Что думают о войне с Россией…

Что думают о войне с Россией в армии США. Фото из Фейсбука от неизвестного американского солдата.

24 сен 16, 09:41
+2096 529
Как Россия одним залпом убра…

Как Россия одним залпом убрала с морских просторов флот США

8 окт 15, 20:24
+1486 590
Где живет больше всего милли…

Где живет больше всего миллиардеров? Инфографика

25 июн, 01:01
0 0
Традиционная Швейцария: копч…

Традиционная Швейцария: копченые мясные сенбернары и кошки, тушеные в белом вине

25 июн, 00:28
+1 1
Блогеры! Вся правда о сидяче…

Блогеры! Вся правда о сидячем образе жизни

24 июн, 23:01
+1 1
В каждой школе есть столы дл…

В каждой школе есть столы для опущенных, почему у вас об этом не знают?

24 июн, 22:00
-10 6
Гомосексуалистами не рождают…

Гомосексуалистами не рождаются ― ученые опровергли основной аргумент ЛГБТ-активистов

24 июн, 21:00
+5 0
Отвечая "Постскриптуму" от 2…

Отвечая "Постскриптуму" от 24.06.17 г.

24 июн, 20:59
+5 9
Как собрать «ферму» для майн…

Как собрать «ферму» для майнинга и какую валюту надо добывать вместо биткоина

24 июн, 20:00
0 0

Как избежать инсульта, головной боли?

24 июн, 19:30
0 0
Минобороны решилось: рассекр…

Минобороны решилось: рассекречено начало Великой Отечественной войны

24 июн, 19:00
0 0
Логотип 400-летия Новокузнец…

Логотип 400-летия Новокузнецка специалисты привели в пример художникам Екатеринбурга

24 июн, 18:00
0 0

Последние комментарии

НОВЫЕ ТЕМЫ
Где живет больше всего миллиардеров? Инфографика
25 июн, 01:01
0 0
Традиционная Швейцария: копченые мясные сенбернары и кошки, тушеные в белом вине
25 июн, 00:28
+1 1
Блогеры! Вся правда о сидячем образе жизни
24 июн, 23:01
+1 1
В каждой школе есть столы для опущенных, почему у вас об этом не знают?
24 июн, 22:00
-10 6
Гомосексуалистами не рождаются ― ученые опровергли основной аргумент ЛГБТ-активистов
24 июн, 21:00
+5 0
Отвечая "Постскриптуму" от 24.06.17 г.
Unker Unk 24 июн, 20:59
+5 9
Как собрать «ферму» для майнинга и какую валюту надо добывать вместо биткоина
24 июн, 20:00
0 0
Как избежать инсульта, головной боли?
24 июн, 19:30
0 0
Минобороны решилось: рассекречено начало Великой Отечественной войны
24 июн, 19:00
0 0
Логотип 400-летия Новокузнецка специалисты привели в пример художникам Екатеринбурга
24 июн, 18:00
0 0
Страна советов. Забытые вожди. Виктор Абакумов
24 июн, 17:30
0 0
Саввино-Сторожевский монастырь - Собор Рождества Пресвятой Богородицы - часть 1
24 июн, 17:00
+1 0
Единство и борьба
24 июн, 16:00
0 0
Почему упал турпоток в Крым
24 июн, 15:00
+7 16
История успеха Дмитрия Лобанова
24 июн, 14:00
0 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
Настоящий мужской поступок Владимира Путина заставил американцев плакать

Настоящий мужской поступок Владимира Путина заставил американцев плакать

22 июня, в День памяти при возложении цветов у Могилы Неизвестного Солдата, президент России Владимир Путин, несмотря на проливной дождь, отказался от зонта, к

24 июн, 11:02
+14 5
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!
Где живет больше всего миллиардеров? Инфографика

Где живет больше всего миллиардеров? Инфографика

Рейтинг стран, в которых проживает больше всего долларовых миллиардеров. Россия в этом списке замыкает пятерку. Всего в 2017 году в мире проживает 2043 миллиардер

25 июн, 01:01
0 0
Традиционная Швейцария: копченые мясные сенбернары и кошки, тушеные в белом вине

Традиционная Швейцария: копченые мясные сенбернары и кошки, тушеные в белом вине

Швейцарцев попросили перестать есть домашних кошек и собак, которые являются традиционными местными закусками. О которых обычно не рассказывают туристам Соба

25 июн, 00:28
+1 1
Блогеры! Вся правда о сидячем образе жизни

Блогеры! Вся правда о сидячем образе жизни

Стул-маньяк и кресло-убийца. Собирая ли урожай или охотясь на дикого кабана, большую часть жизни человек привык быть на ногах. Однако с изобретением тел

24 июн, 23:01
+1 1
Двое против пятидесяти: фран…

Двое против пятидесяти: французов шокировала погоня русских за напавшими на главу «Рособоронэкспорта

22 июн, 22:10
+259 100
Запад бьет тревогу из-за без…

Запад бьет тревогу из-за безвиза с Украиной: «Они настоящие варвары»

19 июн, 16:00
+64 57
Бунт мажоров и миллион донос…

Бунт мажоров и миллион доносов. Кого «оклеветал» Владимир Соловьев?

18 июн, 15:00
+47 30
В каждой школе есть столы дл…

В каждой школе есть столы для опущенных, почему у вас об этом не знают?

24 июн, 22:00
-10 6
Почему упал турпоток в Крым

Почему упал турпоток в Крым

24 июн, 15:00
+7 16
Традиционная Швейцария: копч…

Традиционная Швейцария: копченые мясные сенбернары и кошки, тушеные в белом вине

25 июн, 00:28
+1 1
Двое против пятидесяти: фран…

Двое против пятидесяти: французов шокировала погоня русских за напавшими на главу «Рособоронэкспорта

22 июн, 22:10
+259 100
Запад бьет тревогу из-за без…

Запад бьет тревогу из-за безвиза с Украиной: «Они настоящие варвары»

19 июн, 16:00
+64 57
Бунт мажоров и миллион донос…

Бунт мажоров и миллион доносов. Кого «оклеветал» Владимир Соловьев?

18 июн, 15:00
+47 30