Frapple предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Поиск по блогу

Недоброе утро: 6 причин плохого состояния после сна

развернуть
Итак, вы вовремя легли спать и проспали целых 8 часов. Так почему же наутро вы чувствуете, словно вас переехал танк? Бодрое утро, увы, не гарантированно даже после полноценного сна. На то есть, как минимум, 6 причин — и 6 решений!

Недоброе утро: 6 причин плохого состояния после сна


Вы заснули в обнимку с Kindle

Люди, читающие перед сном с электронных устройств, на утро сложнее открывают глаза, чем те, кто читает старые добрые печатные книги, говорится в недавнем исследовании Гарварда. Причина? Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, подавляет естественную выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования, говорит Роберт Розенберг, специалист по сну. Что это значит: когда уровень мелатонина выходит из-под контроля, вы спите не так хорошо, как вам кажется. Доктор Розенберг рекомендует выключать все электронные устройства (компьютеры, смартфоны, планшеты и т.д.) за 90 минут до сна.


Вы спите в неудобном положении

Наутро болит спина? Возможно, причина кроется в том, что вы проспали всю ночь на боку, и это привело к продолжительному сгибу бедра, говорит доктор Бенджамин Домб, основатель Американского института бедра. Если вы один из 57% людей, предпочитающих такое положение во сне, стоит подкладывать подушку между коленями, чтобы сохранять нормальное положение бедер. «Травмы бедра — одни из самых распространенных и при этом самых каверзных травм, получаемых во сне, поскольку боль от этого типа травмы проявляется в других частях тела, например, в пояснице», добавляет он.

У вас плохая подушка

Огромная мягкая подушка может выглядеть роскошно… и при этом стать причиной болевых ощущений. «Сон с приподнятой головой негативно сказывается на позвоночнике — как если бы вы ходили 8 часов с опущенным вниз подбородком», говорит врач Шон Стивенсон. Выбирайте мягкую подушку с поддерживающей поролоновой основой.

Вы скрипите зубами во сне

Если вы просыпаетесь с головной болью, вполне вероятно, что вы стискивали челюсти или скрипели зубами всю ночь, считает терапевт из Санта-Моники Кэти Грувер. Исследования показывают, что массаж способен облегчать эти симптомы: попробуйте слегка надавливать на челюсть и/или прикладывать теплое влажное полотенце на эту область перед сном и по пробуждению. Кроме того, вы можете обратиться к своему стоматологу за специальной каппой, которая предотвратить зубное скрежетание.

Вы пьете спиртное перед сном

Правда, что алкоголь помогает скорее забыться сном благодаря его седативному свойству. Вот только качество сна при этом будет страдать, говорит терапевт из Огайо Арон Кларк. В 2015 году автралийское исследование выяснило, что люди, выпивавшие коктейль из водки и апельсинового сока перед сном, демонстрировали повышенную альфа-активность во время сна, т.е. не были способны входить в глубокие, восстанавливающие фазы сна. Особенно заметный негативный эффект алкоголя на сон отмечается у женщин, поскольку женский организм быстрее его усваивает — и, в результате, пробуждается раньше. Редкий бокал вина вряд ли причинит заметный вред здоровью, но, если вы хотите хорошо выспаться, спиртные напитки стоит ограничить одним бокалом хотя бы за несколько часов до отхода ко сну.

Вы страдаете от апноэ во сне

Половина взрослых женщин страдает от одного из типов апноэ во сне, согласно данным исследования 2012 года (с этим нарушением сталкиваются 25% женщин в возрасте от 20 до 44 лет, 56% — в возрасте между 45 и 54 годами и 75% — старше 55). При апноэ во сне «пациенты испытывают временное прекращение дыхание несколько раз за ночь, что понижает качество сна», поясняет Кларк. При этом многие пациенты даже не догадываются о наличии проблемы. Это особенно верно для женщин в период менопаузы, которые принимают внезапные ночные пробуждения за результаты приливов. На утро они чувствуют себя разбитыми, даже если проспали достаточное количество часов за ночь. Если вам кажется, что апноэ во сне может быть причиной утренней усталости, обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по нарушениям сна. От легкого апноэ во сне можно избавиться, сбросив вес или отказавшись от спиртных напитков перед сном, однако тяжелые случаи могут потребовать применения специальных аппаратов, поддерживающих дыхательные пути открытыми во время сна. (via)




Источник →

Ключевые слова: здоровье, Книги, полезное, сон, утро
Опубликовано 16.06.2017 в 07:30

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Viktor Resulov
Viktor Resulov 17 июня, в 09:29 Не для славян ))) Текст скрыт развернуть
1
helen-gera Герасимова
helen-gera Герасимова Viktor Resulov 17 июня, в 21:14 ага....))) Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
Всё ужасное для России тольк…

Всё ужасное для России только начинается. (Очень интересное интервью)

16 окт, 21:00
+153 83
Уголь из Пенсильвании: первы…

Уголь из Пенсильвании: первые сюрпризы

22 окт, 10:00
+113 9
Британский эксперт: в отличи…

Британский эксперт: в отличие от США, Россия своих не сдает

21 окт, 18:00
+99 20

Инфляционный налог в Украине, 1999-2016 гг.

23 окт, 16:00
0 0

Проскочим ли ближайшие 15 лет?

23 окт, 15:35
0 0
Гитлер на похоронах друга

Гитлер на похоронах друга

23 окт, 15:00
0 1
Большой европейский крик о бедности

Большой европейский крик о бедности

23 окт, 14:00
+1 0
Что происходило в мире крипт…

Что происходило в мире криптовалют на этой неделе

23 окт, 13:20
0 0
Африканский общественный тра…

Африканский общественный транспорт. Как им пользоваться на практике

23 окт, 13:00
0 0

Типичные родители

23 окт, 12:25
0 0
Вдохновлённые Каталонией

Вдохновлённые Каталонией

23 окт, 12:00
0 0
Как спасти русскую школу за рубежом?

Как спасти русскую школу за рубежом?

23 окт, 11:33
0 0

Инфляционный налог в Украине, 1999-2016 гг.

23 окт, 16:00
0 0

Проскочим ли ближайшие 15 лет?

23 окт, 15:35
0 0
Гитлер на похоронах друга

Гитлер на похоронах друга

23 окт, 15:00
0 1
Я Русская. Ответ интернет тр…

Я Русская. Ответ интернет троллям всех мастей

15 апр 15, 08:16
+2275 1531
Что думают о войне с Россией…

Что думают о войне с Россией в армии США. Фото из Фейсбука от неизвестного американского солдата.

24 сен 16, 09:41
+2110 532
Как Россия одним залпом убра…

Как Россия одним залпом убрала с морских просторов флот США

8 окт 15, 20:24
+1494 593

Инфляционный налог в Украине, 1999-2016 гг.

23 окт, 16:00
0 0

Проскочим ли ближайшие 15 лет?

23 окт, 15:35
0 0
Гитлер на похоронах друга

Гитлер на похоронах друга

23 окт, 15:00
0 1
Большой европейский крик о бедности

Большой европейский крик о бедности

23 окт, 14:00
+1 0
Что происходило в мире крипт…

Что происходило в мире криптовалют на этой неделе

23 окт, 13:20
0 0
Африканский общественный тра…

Африканский общественный транспорт. Как им пользоваться на практике

23 окт, 13:00
0 0

Типичные родители

23 окт, 12:25
0 0
Вдохновлённые Каталонией

Вдохновлённые Каталонией

23 окт, 12:00
0 0
Как спасти русскую школу за рубежом?

Как спасти русскую школу за рубежом?

23 окт, 11:33
0 0
"Стена скорби" и коллективная вина

"Стена скорби" и коллективная вина

23 окт, 11:00
-1 1

Последние комментарии

Владимир Дружков
*
Владимир Дружков Уголь из Пенсильвании: первые сюрпризы
C Major
Олег Орлов
Да и сейчас много желающих занять его место!
Олег Орлов Гитлер на похоронах друга
Wasiliy Kravchuk
Сказочное Бали
Олег Троицкий
TTT
Со свиным-то рылом да в калашный ряд
TTT История миллиардера Рыболовлева показывает отношение Запада к россиянам
Pciha Ivanova
Лидия Лидия
Валерия Коновалова
НОВЫЕ ТЕМЫ
Инфляционный налог в Украине, 1999-2016 гг.
23 окт, 16:00
0 0
Проскочим ли ближайшие 15 лет?
23 окт, 15:35
0 0
Гитлер на похоронах друга
23 окт, 15:00
0 1
Большой европейский крик о бедности
23 окт, 14:00
+1 0
Что происходило в мире криптовалют на этой неделе
23 окт, 13:20
0 0
Африканский общественный транспорт. Как им пользоваться на практике
23 окт, 13:00
0 0
Типичные родители
23 окт, 12:25
0 0
Вдохновлённые Каталонией
23 окт, 12:00
0 0
Как спасти русскую школу за рубежом?
23 окт, 11:33
0 0
"Стена скорби" и коллективная вина
23 окт, 11:00
-1 1
Время собираться
23 окт, 10:00
0 0
Почему Порошенко обречен
23 окт, 09:39
0 0
10 бесплатных онлайн-курсов этой недели
23 окт, 09:04
+1 0
Странные рецепты кофе со всего мира
23 окт, 08:00
+1 0
Русские лапти
23 окт, 02:00
+2 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
История миллиардера Рыболовлева показывает отношение Запада к россиянам

История миллиардера Рыболовлева показывает отношение Запада к россиянам

Власти Монако опровергли информацию о том, что миллиардер Дмитрий Рыболовлев был объявлен персоной нон грата при дворе принца Альбера Второго. Тем не менее скандал

22 окт, 20:00
+15 10
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!

Инфляционный налог в Украине, 1999-2016 гг.

Оригинал взят у aillarionov Дискуссия, развернувшаяся на страницах этого блога относительно (не)возможности/ (не)желательности/ (не)необходимости –

23 окт, 16:00
0 0
Всё ужасное для России тольк…

Всё ужасное для России только начинается. (Очень интересное интервью)

16 окт, 21:00
+153 83
Уголь из Пенсильвании: первы…

Уголь из Пенсильвании: первые сюрпризы

22 окт, 10:00
+113 9
Британский эксперт: в отличи…

Британский эксперт: в отличие от США, Россия своих не сдает

21 окт, 18:00
+99 20
Уголь из Пенсильвании: первы…

Уголь из Пенсильвании: первые сюрпризы

22 окт, 10:00
+113 9
Почему евреи и арабы пишут с…

Почему евреи и арабы пишут справа налево, а все остальные — наоборот?

19 окт, 23:00
+14 11
Гитлер на похоронах друга

Гитлер на похоронах друга

23 окт, 15:00
0 1
Всё ужасное для России тольк…

Всё ужасное для России только начинается. (Очень интересное интервью)

16 окт, 21:00
+153 83
Уголь из Пенсильвании: первы…

Уголь из Пенсильвании: первые сюрпризы

22 окт, 10:00
+113 9
Британский эксперт: в отличи…

Британский эксперт: в отличие от США, Россия своих не сдает

21 окт, 18:00
+99 20