Эвелина * предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Поиск по блогу

О пользе овсяной каши

развернуть
Исследования показали, что произойдёт с организмом, если каждый день на завтрак съедать овсяную кашу
О пользе овсяной каши


Я всегда стараюсь есть на завтрак овсянку, но это, скорее всего, обычная привычка, которая осталась со времён моего детства.

Мой папа всегда говорил, что каша делает человека сильным, и я думаю, что просто хорошо запомнил эти слова.

И я абсолютно уверен в том, что отец знал, что говорит…


Завтрак — очень важен для организма, поэтому он должен был полезным и обеспечивать человека энергией на предстоящий день.

Овсянка является одним из лучших вариантов для завтрака, так как содержит большое количество протеинов, витаминов, углеводов и питательных веществ.

1. Снижение уровня холестерина

Большинство из нас знает, что пищевые волокна полезны для пищеварительного тракта, но оказывается, что некоторые волокна имеют больше преимуществ, чем другие. Например, бета-глюкан, который помогает снизить уровень холестерина в организме.

Овес насыщен бета-глюканом, гелеобразующим волокном, которое находиться под оболочкой зерна.

О пользе овсяной каши

2. Предотвращение колоректального рака

Многочисленные исследования показывают, что ежедневное употребление овсянки снижает риск возникновения колоректального рака.

В масштабных исследованиях приняли участие около 2 миллионов человек.

3. Снижение веса

Журнал Американского колледжа питания опубликовал результаты исследования, в котором половина участников на завтрак съедали овсянку, а другая половина употребляла различные виды сухих завтраков.

Каждый человек съедал порцию, содержащую 363 калории, но те, кто ел овсянку, дольше оставались сытыми и поэтому легче могли похудеть.

4. Обеспечение большим количеством энергии

Овес богат углеводами, а значит обеспечивает организм ценной энергией. Если вы хотите как можно дольше оставаться сытым, лучше всего употреблять овсянку грубого помола. Чтобы переработать зерно, ферменты, содержащиеся в слюне и желудочно-кишечном тракте вынуждены усиленно работать.

Помимо углеводов, овес содержит витамин B и витамин Е, которые помогают организму справляться с болезнями.

5. Предотвращение заболеваний сердца и легких

Овсянка богата полезными жирами, которые необходимы клеткам крови и системе кровообращения в целом.

Исследования, проведённые в Гарвардском университете показывают, что люди, употребляющие овсянку, менее подвержены риску заболеваний сердца и легких.

Женщины, которые съедают 2-3 порции овсяной каши в день, на 30 процентов меньше подвержены риску смерти от сердечного приступа и других заболеваний сердца, чем те, кто съедает одну порцию или не едят совсем.

6. Содержание большого количество белка

В овсянке, по сравнению с другими злаками, лучше всего сбалансирован состав белков, жирных кислот и аминокислот.

Одна порция (около 8 столовых ложек) овсянки обеспечивает организм 15% от рекомендуемого суточного потребления белка. Это отличное решение, если вы хотите сократить потребление мяса.

О пользе овсяной каши

7. Польза для пищеварения

Вы, наверное, уже знаете, что пищевые волокна оказывают положительный эффект на пищеварение. Портал WebMD рекомендует употреблять 25-35 граммов клетчатки в день.

Порция каши содержит 1/5 часть суточного потребления клетчатки. Если вы начнете день с порции каши, ваш организм будет очень благодарен за это!

Пищевые волокна помогают работе кишечника и предотвращают запор, а также поддерживают чувство сытости.

8. Польза для кожи

Овёс присутствует в составе большинства продуктов по уходу за кожей и помогает при воспалении на ней.

Исследования показывают, что он также эффективен при таких заболеваниях кожи, как экзема и раздражение.

9. Содержание большого количества антиоксидантов

Овес содержит много антиоксидантов, например авенантрамиды, которые встречаются только в овсе и обладают несколькими полезными свойствами.

Они помогают справиться с зудом и различными воспалениями на коже, а также способствуют снижению кровяного давления.

Конечно, я знал о пользе овсянки, в частности, на завтрак, но я понятия не имел, о таком разнообразии свойств.

Если вы хотите немного разнообразить свой рацион, есть множество различных вариантов, на любой вкус. Например, осенью в кашу можно добавить ломтики яблока, изюм или душистую корицу, а летом ещё большую пользу каши принесёт свежая клубника или черника.

Источник



Источник →

Опубликовано 03.07.2018 в 15:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Граждане Украины: «Россия на…

Граждане Украины: «Россия нас предала и бросила». Серьёзно?

15 фев, 17:00
+96 19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ему запретили появляться в м…

Ему запретили появляться в магазине...

18 фев, 17:01
+25 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как найти информацию об учас…

Как найти информацию об участниках Великой Отечественной войны ( в избранное)

16 фев, 22:01
+19 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ямная миграция на Балканы

Ямная миграция на Балканы

19 фев, 15:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О духовности

О духовности

19 фев, 14:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Adriano Celentano - Ma Perke

19 фев, 14:20
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Странная парковка, лекарство…

Странная парковка, лекарство от стрельбы в школах и эротический танец для врача-наркоторговца

19 фев, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как выглядели в реальной жиз…

Как выглядели в реальной жизни исторические личности

19 фев, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Американский ГУЛаг

Американский ГУЛаг

19 фев, 13:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Наш ответ средней и меньшей …

Наш ответ средней и меньшей дальности

19 фев, 12:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Распределённые убийства

Распределённые убийства

19 фев, 11:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Германия: Штраф 25 000 евро,…

Германия: Штраф 25 000 евро, за выращивание овощей в огороде

19 фев, 11:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
Ему запретили появляться в магазине...

Ему запретили появляться в магазине...

Моя подруга всегда брала с собой мужа, когда отправлялась за покупками в один крупный магазин. А ему, как и большинству мужчин, шоппинг казался слишком скучным

18 фев, 17:01
+25 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!
Ямная миграция на Балканы

Ямная миграция на Балканы

Один из путей миграции ямников вёл в долину нижнего Дуная и оттуда дальше на юг или вверх по течению Дуная на запад и северо-запад. Следами этой миграции являются

19 фев, 15:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Владимир Васильев
Алекс К
witek
sobirov.34@mail.ru Sobirov
ЧЕЛОВЕК ЧЕЛОВЕКУ РОЗНЬ!
sobirov.34@mail.ru Sobir… Эверест- вершина особой морали
Рустюм Аминов
Анатолий Витушкин
Фадеев Евгений Москва
Ernest Katayev
это перевод американского прикола, которому уже лет двадцать
Ernest Katayev Ему запретили появляться в магазине...
Татьяна Чувьюрова
Идиот!
Татьяна Чувьюрова Ему запретили появляться в магазине...
Иван Иваныч
НОВЫЕ ТЕМЫ
Ямная миграция на Балканы
19 фев, 15:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О духовности
19 фев, 14:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Adriano Celentano - Ma Perke
19 фев, 14:20
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Странная парковка, лекарство от стрельбы в школах и эротический танец для врача-наркоторговца
19 фев, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как выглядели в реальной жизни исторические личности
19 фев, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Американский ГУЛаг
19 фев, 13:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Наш ответ средней и меньшей дальности
19 фев, 12:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Распределённые убийства
19 фев, 11:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Германия: Штраф 25 000 евро, за выращивание овощей в огороде
19 фев, 11:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нейминг
19 фев, 10:40
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Россия займется добычей полезных ископаемых на Луне
19 фев, 10:18
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Профицит торгового баланса России резко вырос. Что это значит
19 фев, 10:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Зеркало помогает толстеть
19 фев, 09:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Донбасс: военно-политические аспекты
19 фев, 07:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
После увольнения Кураев обнаружил украинскую нацию
19 фев, 06:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Граждане Украины: «Россия на…

Граждане Украины: «Россия нас предала и бросила». Серьёзно?

15 фев, 17:00
+96 19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ему запретили появляться в м…

Ему запретили появляться в магазине...

18 фев, 17:01
+25 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как найти информацию об учас…

Как найти информацию об участниках Великой Отечественной войны ( в избранное)

16 фев, 22:01
+19 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ему запретили появляться в м…

Ему запретили появляться в магазине...

18 фев, 17:01
+25 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эверест- вершина особой морали

Эверест- вершина особой морали

17 фев, 22:01
+6 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как найти информацию об учас…

Как найти информацию об участниках Великой Отечественной войны ( в избранное)

16 фев, 22:01
+19 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Граждане Украины: «Россия на…

Граждане Украины: «Россия нас предала и бросила». Серьёзно?

15 фев, 17:00
+96 19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ему запретили появляться в м…

Ему запретили появляться в магазине...

18 фев, 17:01
+25 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как найти информацию об учас…

Как найти информацию об участниках Великой Отечественной войны ( в избранное)

16 фев, 22:01
+19 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0