Эвелина * предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Последние комментарии

Олег Орлов
Это до того, когда пришла освободительная армия?
Олег Орлов Древние сибирские города-призраки – до прихода Ермака
Варюша Подруга
Отличная статья!
Варюша Подруга Дэвид Хокинс: квантовые скачки человеческого сознания
Дима
чётко и ясно изложено
Дима Найди и уволь их всех!
Боевик А
Татьяна Браун
Гнойный панкреатит.
Татьяна Браун Ученые раскрыли причину высокой смертности мужчин в России
Светлана Иванова
Татьяна Браун
Светлана Иванова
Татьяна Браун
Светлана Иванова
НОВЫЕ ТЕМЫ
Кто такие цыгане на самом деле
25 сен, 20:00
0 0
Перенастройка спинного мозга, готовые к взлёту цены и импортозамещение «Виндоуз»
25 сен, 19:30
0 0
Древние сибирские города-призраки – до прихода Ермака
25 сен, 19:00
0 1
Ученые выяснили, как возникла основа жизни на Земле
25 сен, 18:00
0 0
Нигерийский программист, легальные миллиарды и приговор рублю
25 сен, 17:29
0 0
На базе США отрабатывается механизм деградации человечества
25 сен, 17:00
0 0
Савватеев А. Куда идет (и ведет нас) экономика
25 сен, 16:00
0 0
"Отстает лет на 20!". Россиянин шокирован бытовой отсталостью Штатов
25 сен, 15:00
0 0
Не лечим, а калечим: частые ошибки первой помощи
25 сен, 13:55
0 0
«Троянский наноконь» доводит раковую опухоль до голодной смерти
25 сен, 13:00
+1 0
Нейросети "Яндекса" пересняли лучшие советские мультфильмы в FullHD
25 сен, 12:16
0 0
Новая песня БГ
25 сен, 12:00
0 0
Негры-программисты
25 сен, 11:22
0 0
Каждый 7-й американец сейчас - мигрант!
25 сен, 11:00
0 0
С-400 всё "видела". Минобороны раскрыло новые данные о крушении Ил-20
25 сен, 10:00
0 0

Поиск по блогу

Ученые выяснили, как питание влияет на сон

развернуть
Давно известно, что наш сон напрямую зависит от того, как и что мы едим. «Не ложись на полный желудок», — учат родители своих детей. А худеющие на белковой диете прекрасно знают, что недостаток жиров и углеводов часто приводит к бессоннице.


Ученые выяснили, как питание влияет на сон

Теперь американские ученые выяснили, что проблемы со сном возникают из-за чрезмерного потребления сладкого и жирного.

В ходе эксперимента группа ученых попросила 13 мужчин и 13 женщин (с нормальной массой тела и обычно спящим по семь-девять часов в сутки) провести пять ночей в лаборатории сна. Участники исследования (их средний возраст составлял 35 лет) лежали в постелях с десяти вечера до семи утра. Ученые отмечают, что средняя продолжительность сна мужчин и женщин составляла 7 часов 35 минут.


При этом исследователи проследили, чтобы в течение первых четырех дней участники эксперимента придерживались строгой диеты — ели много орехов, овощей, злаков, старались исключить из рациона жирную и сладкую пищу.

Пятый день был объявлен «свободным»: мужчины и женщины могли сами составлять свое меню, никак не ограничивая себя ни в шоколадках, ни в гамбургерах.

В ходе эксперимента ученые выяснили, что при правильном питании участники исследования высыпались и начинали новый день отдохнувшими и полными сил. В последний день, когда мужчины и женщины съели слишком много жирного и сладкого, а также не снабдили организм достаточным количеством клетчатки, они проснулись уставшими, а их сон был неглубоким и часто прерывался.

Питаясь правильно, участники эксперимента засыпали в среднем спустя 17 минут после того, как ложились в кровать. Однако в день «праздника живота» им потребовалось около получаса для того, чтобы погрузиться в сон. Кроме того, после приема вредной пищи медленная фаза сна мужчин и женщин была сокращена. Во время этой фазы, однако, происходит активное запоминание новых знаний, расслабление организма и восстановление иммунной системы. В процессе медленного сна в эпифизе (непарное образование, расположенное в центре мозга между полушариями) вырабатываются гормоны роста, которые обеспечивают рост тканей и восстановление мышц.

Во время исследования ученые анализировали качество сна участников эксперимента с помощью специализированных компьютерных комплексов. В частности, эксперты изучили дыхательный поток мужчин и женщин, храп и положение их тел.

«Главный вывод нашего эксперимента заключается в том, что качество питания влияет на качество сна, — объяснил ведущий автор исследования Мари-Пьер Сент-Онж. — А самое удивительное состоит в том, что один-единственный день, когда человек потребляет больше жиров и меньше клетчатки, может вызвать проблемы со сном».

Таким образом, правильное питание приводит не только к избавлению от лишних килограммов, но и к здоровому сну. А вот здоровый сон, по мнению врачей, в свою очередь, очень важен для похудения.

«Канон трех главных факторов при похудении — питание, спорт и сон, — рассказала корреспонденту отдела науки «Газеты.Ru» Александра Иливерова, врач-диетолог, сотрудник ФБГНУ «НИИ питания&raquoф; (бывшая РАМН). — Во время сна у нас выделяется соматотропный гормон — гормон роста, который отвечает за развитие молодого организма.

Во взрослом возрасте этот гормон отвечает за ночной метаболизм.

Когда мы спим с одиннадцати ночи до семи утра, этот гормон у нас выделяется в максимальном количестве и эффективно работает, пока мы спим. Если мы ложимся позже или трудимся на работе в ночную смену, этот гормон выделяется в гораздо меньшем количестве. Из-за этого повышается стресс и блокируются обменные процессы.

Вот почему так нелегко худеть мамам, которые только-только родили ребенка; по ночам они плохо спят. Даже если мамы правильно питаются и занимаются спортом, им зачастую гораздо сложнее сбросить вес именно из-за отсутствия сна.

Как только они начинают спать достаточное количество времени, лишние килограммы тут же уходят».

(link)




Источник →

Ключевые слова: здоровье, питание, сон
Опубликовано 14.09.2018 в 02:02
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Как и кем раздуваются любые …

Как и кем раздуваются любые конфликты в России

21 сен, 16:51
+20 6
Я с НИМ!

Я с НИМ!

20 сен, 13:00
+15 5
Лихие 90-е. Американцы делят…

Лихие 90-е. Американцы делят имущество России

22 сен, 21:00
+10 7
Кто такие цыгане на самом деле

Кто такие цыгане на самом деле

25 сен, 20:00
0 0
Перенастройка спинного мозга…

Перенастройка спинного мозга, готовые к взлёту цены и импортозамещение «Виндоуз»

25 сен, 19:30
0 0
Древние сибирские города-при…

Древние сибирские города-призраки – до прихода Ермака

25 сен, 19:00
0 1

Ученые выяснили, как возникла основа жизни на Земле

25 сен, 18:00
0 0
Нигерийский программист, лег…

Нигерийский программист, легальные миллиарды и приговор рублю

25 сен, 17:29
0 0

На базе США отрабатывается механизм деградации человечества

25 сен, 17:00
0 0

Савватеев А. Куда идет (и ведет нас) экономика

25 сен, 16:00
0 0

"Отстает лет на 20!". Россиянин шокирован бытовой отсталостью Штатов

25 сен, 15:00
0 0
Не лечим, а калечим: частые …

Не лечим, а калечим: частые ошибки первой помощи

25 сен, 13:55
0 0
Кто такие цыгане на самом деле

Кто такие цыгане на самом деле

25 сен, 20:00
0 0
Перенастройка спинного мозга…

Перенастройка спинного мозга, готовые к взлёту цены и импортозамещение «Виндоуз»

25 сен, 19:30
0 0
Древние сибирские города-при…

Древние сибирские города-призраки – до прихода Ермака

25 сен, 19:00
0 1
Кто такие цыгане на самом деле

Кто такие цыгане на самом деле

25 сен, 20:00
0 0
Перенастройка спинного мозга…

Перенастройка спинного мозга, готовые к взлёту цены и импортозамещение «Виндоуз»

25 сен, 19:30
0 0
Древние сибирские города-при…

Древние сибирские города-призраки – до прихода Ермака

25 сен, 19:00
0 1

Ученые выяснили, как возникла основа жизни на Земле

25 сен, 18:00
0 0
Нигерийский программист, лег…

Нигерийский программист, легальные миллиарды и приговор рублю

25 сен, 17:29
0 0

На базе США отрабатывается механизм деградации человечества

25 сен, 17:00
0 0

Савватеев А. Куда идет (и ведет нас) экономика

25 сен, 16:00
0 0

"Отстает лет на 20!". Россиянин шокирован бытовой отсталостью Штатов

25 сен, 15:00
0 0
Не лечим, а калечим: частые …

Не лечим, а калечим: частые ошибки первой помощи

25 сен, 13:55
0 0
«Троянский наноконь» доводит…

«Троянский наноконь» доводит раковую опухоль до голодной смерти

25 сен, 13:00
+1 0
Нейросети "Яндекса" переснял…

Нейросети "Яндекса" пересняли лучшие советские мультфильмы в FullHD

25 сен, 12:16
0 0
Новая песня БГ

Новая песня БГ

25 сен, 12:00
0 0
Негры-программисты

Негры-программисты

25 сен, 11:22
0 0

Каждый 7-й американец сейчас - мигрант!

25 сен, 11:00
0 0
С-400 всё "видела". Миноборо…

С-400 всё "видела". Минобороны раскрыло новые данные о крушении Ил-20

25 сен, 10:00
0 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
Самые популярные фамилии в Европе и России

Самые популярные фамилии в Европе и России

Самые распространённые фамилии в России. Топ-250

24 сен, 21:37
+2 0
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!
Кто такие цыгане на самом деле

Кто такие цыгане на самом деле

Цыгане остаются одним из самых непонятных и мифологизированных народов на нашей планете — причем такое положение дел сохраняется уже в течение многих сотен лет. В

25 сен, 20:00
0 0
Как и кем раздуваются любые …

Как и кем раздуваются любые конфликты в России

21 сен, 16:51
+20 6
Я с НИМ!

Я с НИМ!

20 сен, 13:00
+15 5
Лихие 90-е. Американцы делят…

Лихие 90-е. Американцы делят имущество России

22 сен, 21:00
+10 7
Древние сибирские города-при…

Древние сибирские города-призраки – до прихода Ермака

25 сен, 19:00
0 1
Дэвид Хокинс: квантовые скач…

Дэвид Хокинс: квантовые скачки человеческого сознания

7 янв, 20:00
+12 13
Найди и уволь их всех!

Найди и уволь их всех!

24 сен, 21:00
0 1
Как и кем раздуваются любые …

Как и кем раздуваются любые конфликты в России

21 сен, 16:51
+20 6
Я с НИМ!

Я с НИМ!

20 сен, 13:00
+15 5
Лихие 90-е. Американцы делят…

Лихие 90-е. Американцы делят имущество России

22 сен, 21:00
+10 7