Эвелина * предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Поиск по блогу

Ученые выяснили, как питание влияет на сон

развернуть
Давно известно, что наш сон напрямую зависит от того, как и что мы едим. «Не ложись на полный желудок», — учат родители своих детей. А худеющие на белковой диете прекрасно знают, что недостаток жиров и углеводов часто приводит к бессоннице.

Ученые выяснили, как питание влияет на сон

Теперь американские ученые выяснили, что проблемы со сном возникают из-за чрезмерного потребления сладкого и жирного.

В ходе эксперимента группа ученых попросила 13 мужчин и 13 женщин (с нормальной массой тела и обычно спящим по семь-девять часов в сутки) провести пять ночей в лаборатории сна. Участники исследования (их средний возраст составлял 35 лет) лежали в постелях с десяти вечера до семи утра. Ученые отмечают, что средняя продолжительность сна мужчин и женщин составляла 7 часов 35 минут.


При этом исследователи проследили, чтобы в течение первых четырех дней участники эксперимента придерживались строгой диеты — ели много орехов, овощей, злаков, старались исключить из рациона жирную и сладкую пищу.

Пятый день был объявлен «свободным»: мужчины и женщины могли сами составлять свое меню, никак не ограничивая себя ни в шоколадках, ни в гамбургерах.

В ходе эксперимента ученые выяснили, что при правильном питании участники исследования высыпались и начинали новый день отдохнувшими и полными сил. В последний день, когда мужчины и женщины съели слишком много жирного и сладкого, а также не снабдили организм достаточным количеством клетчатки, они проснулись уставшими, а их сон был неглубоким и часто прерывался.

Питаясь правильно, участники эксперимента засыпали в среднем спустя 17 минут после того, как ложились в кровать. Однако в день «праздника живота» им потребовалось около получаса для того, чтобы погрузиться в сон. Кроме того, после приема вредной пищи медленная фаза сна мужчин и женщин была сокращена. Во время этой фазы, однако, происходит активное запоминание новых знаний, расслабление организма и восстановление иммунной системы. В процессе медленного сна в эпифизе (непарное образование, расположенное в центре мозга между полушариями) вырабатываются гормоны роста, которые обеспечивают рост тканей и восстановление мышц.

Во время исследования ученые анализировали качество сна участников эксперимента с помощью специализированных компьютерных комплексов. В частности, эксперты изучили дыхательный поток мужчин и женщин, храп и положение их тел.

«Главный вывод нашего эксперимента заключается в том, что качество питания влияет на качество сна, — объяснил ведущий автор исследования Мари-Пьер Сент-Онж. — А самое удивительное состоит в том, что один-единственный день, когда человек потребляет больше жиров и меньше клетчатки, может вызвать проблемы со сном».

Таким образом, правильное питание приводит не только к избавлению от лишних килограммов, но и к здоровому сну. А вот здоровый сон, по мнению врачей, в свою очередь, очень важен для похудения.

«Канон трех главных факторов при похудении — питание, спорт и сон, — рассказала корреспонденту отдела науки «Газеты.Ru» Александра Иливерова, врач-диетолог, сотрудник ФБГНУ «НИИ питания&raquoф; (бывшая РАМН). — Во время сна у нас выделяется соматотропный гормон — гормон роста, который отвечает за развитие молодого организма.

Во взрослом возрасте этот гормон отвечает за ночной метаболизм.

Когда мы спим с одиннадцати ночи до семи утра, этот гормон у нас выделяется в максимальном количестве и эффективно работает, пока мы спим. Если мы ложимся позже или трудимся на работе в ночную смену, этот гормон выделяется в гораздо меньшем количестве. Из-за этого повышается стресс и блокируются обменные процессы.

Вот почему так нелегко худеть мамам, которые только-только родили ребенка; по ночам они плохо спят. Даже если мамы правильно питаются и занимаются спортом, им зачастую гораздо сложнее сбросить вес именно из-за отсутствия сна.

Как только они начинают спать достаточное количество времени, лишние килограммы тут же уходят».

(link)




Источник →

Ключевые слова: здоровье, питание, сон
Опубликовано 14.09.2018 в 02:02
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Профессор МГУ: часть элиты Р…

Профессор МГУ: часть элиты РФ является агентами Ротшильдов и Рокфеллеров

13 янв, 20:00
+94 49
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Прежде чем критиковать Роди…

«Прежде чем критиковать Родину, взгляните на США…» - обращение русского эмигранта

16 янв, 10:00
+91 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Шведка о России: ваша страна…

Шведка о России: ваша страна - глоток свежего воздуха

12 янв, 12:00
+54 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мэр Гданьска: Нельзя врать о…

Мэр Гданьска: Нельзя врать о потерях СССР в борьбе с нацизмом

17 янв, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Поуехавшие. Как жители Кузба…

Поуехавшие. Как жители Кузбасса устраиваются в Крыму? Хорошо там или плохо?

17 янв, 19:54
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы начали помогать кому…

Если вы начали помогать кому-то, будьте осторожны

17 янв, 19:00
+17 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Еда с лопаты, дронопреступность и возможный приход коммунистов к власти в США

17 янв, 18:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Коновалову предложили уйти в отставку с поста губернатора Хакасии

17 янв, 18:02
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Главное – быть, а не казаться

17 янв, 17:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Что ждёт Россию в 2019 году. Позитивный прогноз

17 янв, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Карта районирования России п…

Карта районирования России по природным условиям

17 янв, 15:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Грабежи в ЮАР, двоевластие в США и внимательные журналисты РБК

17 янв, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
Если вы начали помогать кому-то, будьте осторожны

Если вы начали помогать кому-то, будьте осторожны

Прежде чем начать помогать кому-то, подумайте о том, что вы можете вскоре нажить врага. Ну, недоброжелателя, скажем мягче. Или попасть в пожизненное рабство. Э

17 янв, 19:00
+17 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!
Мэр Гданьска: Нельзя врать о потерях СССР в борьбе с нацизмом

Мэр Гданьска: Нельзя врать о потерях СССР в борьбе с нацизмом

Павла Адамовича можно назвать российским блогером, ведь он ведет свой русскоязычный блог на сайте радиостанции "Эхо Москвы". Но вообще-то уже 19 лет он руководит п

17 янв, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Борис Виленский
Юрий Пережогин
Wlad Wlad
Aleksandra Kitaeva
Юрий Пережогин
Людмила Редько
Wlad Wlad
Анжела
Людмила Редько
Pciha Ivanova
НОВЫЕ ТЕМЫ
Мэр Гданьска: Нельзя врать о потерях СССР в борьбе с нацизмом
17 янв, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Поуехавшие. Как жители Кузбасса устраиваются в Крыму? Хорошо там или плохо?
17 янв, 19:54
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы начали помогать кому-то, будьте осторожны
17 янв, 19:00
+17 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Еда с лопаты, дронопреступность и возможный приход коммунистов к власти в США
17 янв, 18:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Коновалову предложили уйти в отставку с поста губернатора Хакасии
17 янв, 18:02
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Главное – быть, а не казаться
17 янв, 17:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что ждёт Россию в 2019 году. Позитивный прогноз
17 янв, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Карта районирования России по природным условиям
17 янв, 15:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Грабежи в ЮАР, двоевластие в США и внимательные журналисты РБК
17 янв, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чего добилась Россия в 2018 году. Итоги
17 янв, 14:00
0 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Из Огайо сообщают
17 янв, 13:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как воюют русские и как - американцы
17 янв, 12:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Русские Илоны Маски
17 янв, 11:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Трампа оттесняют от власти: в Вашингтоне появился "президент Болтон"
17 янв, 11:00
+2 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Минюст Украины официально растолковал новые «безопасные» правила занятия сексом
17 янв, 10:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Профессор МГУ: часть элиты Р…

Профессор МГУ: часть элиты РФ является агентами Ротшильдов и Рокфеллеров

13 янв, 20:00
+94 49
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Прежде чем критиковать Роди…

«Прежде чем критиковать Родину, взгляните на США…» - обращение русского эмигранта

16 янв, 10:00
+91 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Шведка о России: ваша страна…

Шведка о России: ваша страна - глоток свежего воздуха

12 янв, 12:00
+54 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы начали помогать кому…

Если вы начали помогать кому-то, будьте осторожны

17 янв, 19:00
+17 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нобелевский лауреат, генетик…

Нобелевский лауреат, генетик Джеймс Уотсон лишен почетных званий

16 янв, 17:50
+4 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Псевдо - художественные труп…

Псевдо - художественные трупы в СМИ !..

16 янв, 10:10
+3 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Профессор МГУ: часть элиты Р…

Профессор МГУ: часть элиты РФ является агентами Ротшильдов и Рокфеллеров

13 янв, 20:00
+94 49
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Прежде чем критиковать Роди…

«Прежде чем критиковать Родину, взгляните на США…» - обращение русского эмигранта

16 янв, 10:00
+91 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Шведка о России: ваша страна…

Шведка о России: ваша страна - глоток свежего воздуха

12 янв, 12:00
+54 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0