Эвелина * предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Поиск по блогу

Ученые выяснили, как питание влияет на сон

развернуть
Давно известно, что наш сон напрямую зависит от того, как и что мы едим. «Не ложись на полный желудок», — учат родители своих детей. А худеющие на белковой диете прекрасно знают, что недостаток жиров и углеводов часто приводит к бессоннице.

Ученые выяснили, как питание влияет на сон

Теперь американские ученые выяснили, что проблемы со сном возникают из-за чрезмерного потребления сладкого и жирного.

В ходе эксперимента группа ученых попросила 13 мужчин и 13 женщин (с нормальной массой тела и обычно спящим по семь-девять часов в сутки) провести пять ночей в лаборатории сна. Участники исследования (их средний возраст составлял 35 лет) лежали в постелях с десяти вечера до семи утра. Ученые отмечают, что средняя продолжительность сна мужчин и женщин составляла 7 часов 35 минут.


При этом исследователи проследили, чтобы в течение первых четырех дней участники эксперимента придерживались строгой диеты — ели много орехов, овощей, злаков, старались исключить из рациона жирную и сладкую пищу.

Пятый день был объявлен «свободным»: мужчины и женщины могли сами составлять свое меню, никак не ограничивая себя ни в шоколадках, ни в гамбургерах.

В ходе эксперимента ученые выяснили, что при правильном питании участники исследования высыпались и начинали новый день отдохнувшими и полными сил. В последний день, когда мужчины и женщины съели слишком много жирного и сладкого, а также не снабдили организм достаточным количеством клетчатки, они проснулись уставшими, а их сон был неглубоким и часто прерывался.

Питаясь правильно, участники эксперимента засыпали в среднем спустя 17 минут после того, как ложились в кровать. Однако в день «праздника живота» им потребовалось около получаса для того, чтобы погрузиться в сон. Кроме того, после приема вредной пищи медленная фаза сна мужчин и женщин была сокращена. Во время этой фазы, однако, происходит активное запоминание новых знаний, расслабление организма и восстановление иммунной системы. В процессе медленного сна в эпифизе (непарное образование, расположенное в центре мозга между полушариями) вырабатываются гормоны роста, которые обеспечивают рост тканей и восстановление мышц.

Во время исследования ученые анализировали качество сна участников эксперимента с помощью специализированных компьютерных комплексов. В частности, эксперты изучили дыхательный поток мужчин и женщин, храп и положение их тел.

«Главный вывод нашего эксперимента заключается в том, что качество питания влияет на качество сна, — объяснил ведущий автор исследования Мари-Пьер Сент-Онж. — А самое удивительное состоит в том, что один-единственный день, когда человек потребляет больше жиров и меньше клетчатки, может вызвать проблемы со сном».

Таким образом, правильное питание приводит не только к избавлению от лишних килограммов, но и к здоровому сну. А вот здоровый сон, по мнению врачей, в свою очередь, очень важен для похудения.

«Канон трех главных факторов при похудении — питание, спорт и сон, — рассказала корреспонденту отдела науки «Газеты.Ru» Александра Иливерова, врач-диетолог, сотрудник ФБГНУ «НИИ питания&raquoф; (бывшая РАМН). — Во время сна у нас выделяется соматотропный гормон — гормон роста, который отвечает за развитие молодого организма.

Во взрослом возрасте этот гормон отвечает за ночной метаболизм.

Когда мы спим с одиннадцати ночи до семи утра, этот гормон у нас выделяется в максимальном количестве и эффективно работает, пока мы спим. Если мы ложимся позже или трудимся на работе в ночную смену, этот гормон выделяется в гораздо меньшем количестве. Из-за этого повышается стресс и блокируются обменные процессы.

Вот почему так нелегко худеть мамам, которые только-только родили ребенка; по ночам они плохо спят. Даже если мамы правильно питаются и занимаются спортом, им зачастую гораздо сложнее сбросить вес именно из-за отсутствия сна.

Как только они начинают спать достаточное количество времени, лишние килограммы тут же уходят».

(link)




Источник →

Ключевые слова: здоровье, питание, сон
Опубликовано 14.09.2018 в 02:02
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Граждане Украины: «Россия на…

Граждане Украины: «Россия нас предала и бросила». Серьёзно?

15 фев, 17:00
+98 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ему запретили появляться в м…

Ему запретили появляться в магазине...

18 фев, 17:01
+32 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как найти информацию об учас…

Как найти информацию об участниках Великой Отечественной войны ( в избранное)

16 фев, 22:01
+25 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кишечные бактерии любят кофе…

Кишечные бактерии любят кофе и выпить

22 фев, 02:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В сети в очередной раз набир…

В сети в очередной раз набирает обороты оптическая иллюзия...

22 фев, 01:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Особенности национального во…

Особенности национального вождения в разных странах

22 фев, 00:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что погубило Олега Даля?

Что погубило Олега Даля?

21 фев, 22:22
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Весёлый погост

Весёлый погост

21 фев, 22:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
"Тихий голос свиньи": Непере…

"Тихий голос свиньи": Непереводимая игра слов Путина 19 лет ставит в тупик иностранцев

21 фев, 21:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Корь. Вопросы и ответы

Корь. Вопросы и ответы

21 фев, 21:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
УВК «Гражданин России – силь…

УВК «Гражданин России – сильная личность»

21 фев, 20:43
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Главным рынком сбыта российс…

Главным рынком сбыта российских шин стала Германия

21 фев, 20:30
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
Молитесь за своих

Молитесь за своих

21 фев, 13:42
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!
Кишечные бактерии любят кофе и выпить

Кишечные бактерии любят кофе и выпить

Разнообразие кишечной микрофлоры повышается от овощей, фруктов, йогуртов, кофе, чая и вина. Наше здоровье во многом зависит от того, кто живет у нас внутри – мы

22 фев, 02:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Надежда
Владимир Курасов
Александр Качура
GISMbICH
Леонид Пиган
Фадеев Евгений Москва
Sergiy Che
КИТАЙСКИЙ ЛЁТЧИК ДЖАО ДА
*
КИТАЙСКИЙ ЛЁТЧИК ДЖАО ДА «Белый мужчина глуп» — хроника распространения нового расизма (Le Figaro, Франция)
Владимир Соколов
Владимир Хомяков
НОВЫЕ ТЕМЫ
Кишечные бактерии любят кофе и выпить
22 фев, 02:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В сети в очередной раз набирает обороты оптическая иллюзия...
22 фев, 01:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Особенности национального вождения в разных странах
22 фев, 00:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что погубило Олега Даля?
21 фев, 22:22
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Весёлый погост
21 фев, 22:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
"Тихий голос свиньи": Непереводимая игра слов Путина 19 лет ставит в тупик иностранцев
21 фев, 21:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Корь. Вопросы и ответы
21 фев, 21:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
УВК «Гражданин России – сильная личность»
21 фев, 20:43
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Главным рынком сбыта российских шин стала Германия
21 фев, 20:30
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Антироссийские форпосты: Ливония, Литва, Речь Посполитая
21 фев, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вечно молодой. Ученые выяснили, какие люди стареют медленно
21 фев, 19:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Свобода СМИ как препятствие информационной открытости общества
21 фев, 18:15
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О протестах
21 фев, 18:01
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как ухерачить любую компанию
21 фев, 17:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Алкоголь против ипотеки, закабаление Греции и индустриализация царской России
21 фев, 17:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Граждане Украины: «Россия на…

Граждане Украины: «Россия нас предала и бросила». Серьёзно?

15 фев, 17:00
+98 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ему запретили появляться в м…

Ему запретили появляться в магазине...

18 фев, 17:01
+32 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как найти информацию об учас…

Как найти информацию об участниках Великой Отечественной войны ( в избранное)

16 фев, 22:01
+25 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Белый мужчина глуп» — хрони…

«Белый мужчина глуп» — хроника распространения нового расизма (Le Figaro, Франция)

20 фев, 21:00
+19 37
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О протестах

О протестах

21 фев, 18:01
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Человек, который спас Краков…

Человек, который спас Краков, отметил 102-й день рождения

20 фев, 18:00
+19 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Граждане Украины: «Россия на…

Граждане Украины: «Россия нас предала и бросила». Серьёзно?

15 фев, 17:00
+98 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ему запретили появляться в м…

Ему запретили появляться в магазине...

18 фев, 17:01
+32 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как найти информацию об учас…

Как найти информацию об участниках Великой Отечественной войны ( в избранное)

16 фев, 22:01
+25 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0