Эвелина * предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Последние комментарии

Павел nosmoking
Пролетарию с этого чего? И товар инвалютный с полок не исчез.
Павел nosmoking Почему в России всё в порядке с экономикой
Сергей Фурсов
Юлия
Сергей Фурсов
Неправда.
Сергей Фурсов Биологи выяснили, как можно бросить курить без ломки
Артур *****
Очередной лохотрон. 
Артур ***** Биологи выяснили, как можно бросить курить без ломки
Юлия
Галина Зайцева
Олег Орлов
Малик Зиганшин
Тамара Фролова
НОВЫЕ ТЕМЫ
Реинкарнация Ельцина
19 окт, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Горячая надпись на мосте, продуманный владелец дома и реакция на некрасивый расстрел
19 окт, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Тренировки Тони Роббинса перед выступлением в Москве. Эксклюзивная съемка
19 окт, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прогресс или деградация?
19 окт, 13:28
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КРЫМ. Золото Кузнец-горы
19 окт, 13:04
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Святые девяностые
19 окт, 13:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Bloomberg: у России есть возможность защитить рубль
19 окт, 12:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему в России всё в порядке с экономикой
19 окт, 11:00
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Либералы известны своей особой гуманностью
19 окт, 11:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Воздушный коридор в обход Украины - как это работает? Рассказывает пилот самолета.
19 окт, 10:18
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Аудиокнига "Путь в чистую страну". Автор Денис Старк
19 окт, 10:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мавры «Свободы» переквалифицировались в путаны
19 окт, 06:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Беспилотный Су-57: какими возможностями будет обладать российский БПЛА нового поколения
19 окт, 02:02
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кто стучится в дверь ко мне. С толстой сумкой на ремне
19 окт, 01:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Раскрыта тайна коз, гуляющих по отвесной стене
19 окт, 00:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Ученые выяснили, как питание влияет на сон

развернуть
Давно известно, что наш сон напрямую зависит от того, как и что мы едим. «Не ложись на полный желудок», — учат родители своих детей. А худеющие на белковой диете прекрасно знают, что недостаток жиров и углеводов часто приводит к бессоннице.


Ученые выяснили, как питание влияет на сон

Теперь американские ученые выяснили, что проблемы со сном возникают из-за чрезмерного потребления сладкого и жирного.

В ходе эксперимента группа ученых попросила 13 мужчин и 13 женщин (с нормальной массой тела и обычно спящим по семь-девять часов в сутки) провести пять ночей в лаборатории сна. Участники исследования (их средний возраст составлял 35 лет) лежали в постелях с десяти вечера до семи утра. Ученые отмечают, что средняя продолжительность сна мужчин и женщин составляла 7 часов 35 минут.


При этом исследователи проследили, чтобы в течение первых четырех дней участники эксперимента придерживались строгой диеты — ели много орехов, овощей, злаков, старались исключить из рациона жирную и сладкую пищу.

Пятый день был объявлен «свободным»: мужчины и женщины могли сами составлять свое меню, никак не ограничивая себя ни в шоколадках, ни в гамбургерах.

В ходе эксперимента ученые выяснили, что при правильном питании участники исследования высыпались и начинали новый день отдохнувшими и полными сил. В последний день, когда мужчины и женщины съели слишком много жирного и сладкого, а также не снабдили организм достаточным количеством клетчатки, они проснулись уставшими, а их сон был неглубоким и часто прерывался.

Питаясь правильно, участники эксперимента засыпали в среднем спустя 17 минут после того, как ложились в кровать. Однако в день «праздника живота» им потребовалось около получаса для того, чтобы погрузиться в сон. Кроме того, после приема вредной пищи медленная фаза сна мужчин и женщин была сокращена. Во время этой фазы, однако, происходит активное запоминание новых знаний, расслабление организма и восстановление иммунной системы. В процессе медленного сна в эпифизе (непарное образование, расположенное в центре мозга между полушариями) вырабатываются гормоны роста, которые обеспечивают рост тканей и восстановление мышц.

Во время исследования ученые анализировали качество сна участников эксперимента с помощью специализированных компьютерных комплексов. В частности, эксперты изучили дыхательный поток мужчин и женщин, храп и положение их тел.

«Главный вывод нашего эксперимента заключается в том, что качество питания влияет на качество сна, — объяснил ведущий автор исследования Мари-Пьер Сент-Онж. — А самое удивительное состоит в том, что один-единственный день, когда человек потребляет больше жиров и меньше клетчатки, может вызвать проблемы со сном».

Таким образом, правильное питание приводит не только к избавлению от лишних килограммов, но и к здоровому сну. А вот здоровый сон, по мнению врачей, в свою очередь, очень важен для похудения.

«Канон трех главных факторов при похудении — питание, спорт и сон, — рассказала корреспонденту отдела науки «Газеты.Ru» Александра Иливерова, врач-диетолог, сотрудник ФБГНУ «НИИ питания&raquoф; (бывшая РАМН). — Во время сна у нас выделяется соматотропный гормон — гормон роста, который отвечает за развитие молодого организма.

Во взрослом возрасте этот гормон отвечает за ночной метаболизм.

Когда мы спим с одиннадцати ночи до семи утра, этот гормон у нас выделяется в максимальном количестве и эффективно работает, пока мы спим. Если мы ложимся позже или трудимся на работе в ночную смену, этот гормон выделяется в гораздо меньшем количестве. Из-за этого повышается стресс и блокируются обменные процессы.

Вот почему так нелегко худеть мамам, которые только-только родили ребенка; по ночам они плохо спят. Даже если мамы правильно питаются и занимаются спортом, им зачастую гораздо сложнее сбросить вес именно из-за отсутствия сна.

Как только они начинают спать достаточное количество времени, лишние килограммы тут же уходят».

(link)




Источник →

Ключевые слова: здоровье, питание, сон
Опубликовано 14.09.2018 в 02:02
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Рейтинг алкоголя по степени …

Рейтинг алкоголя по степени вредности

14 окт, 22:00
+14 28
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ответь, только честно, на эт…

Ответь, только честно, на эти 4 вопроса — и получи максимально точную характеристику личности

14 окт, 20:00
+13 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если правильно спать, можно …

Если правильно спать, можно избавиться от 9 болезней! Вот как это работает

12 окт, 21:21
+12 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Реинкарнация Ельцина

19 окт, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Горячая надпись на мосте, пр…

Горячая надпись на мосте, продуманный владелец дома и реакция на некрасивый расстрел

19 окт, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Тренировки Тони Роббинса перед выступлением в Москве. Эксклюзивная съемка

19 окт, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прогресс или деградация?

Прогресс или деградация?

19 окт, 13:28
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КРЫМ. Золото Кузнец-горы

КРЫМ. Золото Кузнец-горы

19 окт, 13:04
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Святые девяностые

Святые девяностые

19 окт, 13:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Bloomberg: у России есть воз…

Bloomberg: у России есть возможность защитить рубль

19 окт, 12:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему в России всё в порядк…

Почему в России всё в порядке с экономикой

19 окт, 11:00
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Либералы известны своей особ…

Либералы известны своей особой гуманностью

19 окт, 11:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Реинкарнация Ельцина

19 окт, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Горячая надпись на мосте, пр…

Горячая надпись на мосте, продуманный владелец дома и реакция на некрасивый расстрел

19 окт, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Тренировки Тони Роббинса перед выступлением в Москве. Эксклюзивная съемка

19 окт, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Реинкарнация Ельцина

19 окт, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Горячая надпись на мосте, пр…

Горячая надпись на мосте, продуманный владелец дома и реакция на некрасивый расстрел

19 окт, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Тренировки Тони Роббинса перед выступлением в Москве. Эксклюзивная съемка

19 окт, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прогресс или деградация?

Прогресс или деградация?

19 окт, 13:28
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КРЫМ. Золото Кузнец-горы

КРЫМ. Золото Кузнец-горы

19 окт, 13:04
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Святые девяностые

Святые девяностые

19 окт, 13:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Bloomberg: у России есть воз…

Bloomberg: у России есть возможность защитить рубль

19 окт, 12:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему в России всё в порядк…

Почему в России всё в порядке с экономикой

19 окт, 11:00
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Либералы известны своей особ…

Либералы известны своей особой гуманностью

19 окт, 11:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Воздушный коридор в обход Ук…

Воздушный коридор в обход Украины - как это работает? Рассказывает пилот самолета.

19 окт, 10:18
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Аудиокнига "Путь в чистую страну". Автор Денис Старк

19 окт, 10:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мавры «Свободы» переквалифиц…

Мавры «Свободы» переквалифицировались в путаны

19 окт, 06:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Беспилотный Су-57: какими во…

Беспилотный Су-57: какими возможностями будет обладать российский БПЛА нового поколения

19 окт, 02:02
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Кто стучится в дверь ко мне. С толстой сумкой на ремне

19 окт, 01:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Раскрыта тайна коз, гуляющих…

Раскрыта тайна коз, гуляющих по отвесной стене

19 окт, 00:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
На вас напали на улице. Как получить записи видеокамер?

На вас напали на улице. Как получить записи видеокамер?

Город — страшная сила, а иногда и слишком агрессивная. На улице у вас может случиться конфликт, вас могут ограбить, задеть машину или вам не повезет столкнуться с

18 окт, 22:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!

Реинкарнация Ельцина

19 окт, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рейтинг алкоголя по степени …

Рейтинг алкоголя по степени вредности

14 окт, 22:00
+14 28
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ответь, только честно, на эт…

Ответь, только честно, на эти 4 вопроса — и получи максимально точную характеристику личности

14 окт, 20:00
+13 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если правильно спать, можно …

Если правильно спать, можно избавиться от 9 болезней! Вот как это работает

12 окт, 21:21
+12 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему в России всё в порядк…

Почему в России всё в порядке с экономикой

19 окт, 11:00
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Биологи  выяснили, как можно…

Биологи выяснили, как можно бросить курить без ломки

18 окт, 16:29
+5 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые уточнили дату появлен…

Ученые уточнили дату появления универсального общего предка всего живого

18 окт, 18:00
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рейтинг алкоголя по степени …

Рейтинг алкоголя по степени вредности

14 окт, 22:00
+14 28
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ответь, только честно, на эт…

Ответь, только честно, на эти 4 вопроса — и получи максимально точную характеристику личности

14 окт, 20:00
+13 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если правильно спать, можно …

Если правильно спать, можно избавиться от 9 болезней! Вот как это работает

12 окт, 21:21
+12 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0