Эвелина * предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Последние комментарии

Сарказм //
Сарказм //
Валерий Мироненко
Лаврентий Палыч Берия
Валерий Мироненко
Sergiy Che
Лаврентий Палыч Берия
Лаврентий Палыч Берия
Igor Ivanov
Валерий Мироненко
НОВЫЕ ТЕМЫ
13 вещей, которые вы должны удалить с Фейсбука немедленно
11 дек, 22:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В нашем обществе секса нет?
11 дек, 21:59
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 великих “двоечников”
11 дек, 21:00
+6 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что значат названия европейских государств
11 дек, 20:00
+4 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Французские грабли, чикагская мафия XXI века и последняя надежда США
11 дек, 19:35
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Строгое воспитание
11 дек, 19:00
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
100 лет СЖР. Награды нашли героев!
11 дек, 19:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
100 летие
11 дек, 18:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Михаэль Цукерник снова на сцене Гевандхауза
11 дек, 17:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Обратная сторона феминизма, табличкобесие и начало большого финансового кризиса
11 дек, 16:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему мы говорим о майдане в Париже
11 дек, 16:00
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Человек года
11 дек, 15:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О русской революции 1917 года
11 дек, 14:00
-1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О Канте
11 дек, 13:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Победа, выросшая из позора. Как Россия вычёркивала Польшу из реальности
11 дек, 12:00
+16 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Ученые выяснили, как питание влияет на сон

развернуть
Давно известно, что наш сон напрямую зависит от того, как и что мы едим. «Не ложись на полный желудок», — учат родители своих детей. А худеющие на белковой диете прекрасно знают, что недостаток жиров и углеводов часто приводит к бессоннице.

Ученые выяснили, как питание влияет на сон

Теперь американские ученые выяснили, что проблемы со сном возникают из-за чрезмерного потребления сладкого и жирного.

В ходе эксперимента группа ученых попросила 13 мужчин и 13 женщин (с нормальной массой тела и обычно спящим по семь-девять часов в сутки) провести пять ночей в лаборатории сна. Участники исследования (их средний возраст составлял 35 лет) лежали в постелях с десяти вечера до семи утра. Ученые отмечают, что средняя продолжительность сна мужчин и женщин составляла 7 часов 35 минут.


При этом исследователи проследили, чтобы в течение первых четырех дней участники эксперимента придерживались строгой диеты — ели много орехов, овощей, злаков, старались исключить из рациона жирную и сладкую пищу.

Пятый день был объявлен «свободным»: мужчины и женщины могли сами составлять свое меню, никак не ограничивая себя ни в шоколадках, ни в гамбургерах.

В ходе эксперимента ученые выяснили, что при правильном питании участники исследования высыпались и начинали новый день отдохнувшими и полными сил. В последний день, когда мужчины и женщины съели слишком много жирного и сладкого, а также не снабдили организм достаточным количеством клетчатки, они проснулись уставшими, а их сон был неглубоким и часто прерывался.

Питаясь правильно, участники эксперимента засыпали в среднем спустя 17 минут после того, как ложились в кровать. Однако в день «праздника живота» им потребовалось около получаса для того, чтобы погрузиться в сон. Кроме того, после приема вредной пищи медленная фаза сна мужчин и женщин была сокращена. Во время этой фазы, однако, происходит активное запоминание новых знаний, расслабление организма и восстановление иммунной системы. В процессе медленного сна в эпифизе (непарное образование, расположенное в центре мозга между полушариями) вырабатываются гормоны роста, которые обеспечивают рост тканей и восстановление мышц.

Во время исследования ученые анализировали качество сна участников эксперимента с помощью специализированных компьютерных комплексов. В частности, эксперты изучили дыхательный поток мужчин и женщин, храп и положение их тел.

«Главный вывод нашего эксперимента заключается в том, что качество питания влияет на качество сна, — объяснил ведущий автор исследования Мари-Пьер Сент-Онж. — А самое удивительное состоит в том, что один-единственный день, когда человек потребляет больше жиров и меньше клетчатки, может вызвать проблемы со сном».

Таким образом, правильное питание приводит не только к избавлению от лишних килограммов, но и к здоровому сну. А вот здоровый сон, по мнению врачей, в свою очередь, очень важен для похудения.

«Канон трех главных факторов при похудении — питание, спорт и сон, — рассказала корреспонденту отдела науки «Газеты.Ru» Александра Иливерова, врач-диетолог, сотрудник ФБГНУ «НИИ питания&raquoф; (бывшая РАМН). — Во время сна у нас выделяется соматотропный гормон — гормон роста, который отвечает за развитие молодого организма.

Во взрослом возрасте этот гормон отвечает за ночной метаболизм.

Когда мы спим с одиннадцати ночи до семи утра, этот гормон у нас выделяется в максимальном количестве и эффективно работает, пока мы спим. Если мы ложимся позже или трудимся на работе в ночную смену, этот гормон выделяется в гораздо меньшем количестве. Из-за этого повышается стресс и блокируются обменные процессы.

Вот почему так нелегко худеть мамам, которые только-только родили ребенка; по ночам они плохо спят. Даже если мамы правильно питаются и занимаются спортом, им зачастую гораздо сложнее сбросить вес именно из-за отсутствия сна.

Как только они начинают спать достаточное количество времени, лишние килограммы тут же уходят».

(link)




Источник →

Ключевые слова: здоровье, питание, сон
Опубликовано 14.09.2018 в 02:02
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Разговор сталиниста с солженистом

Разговор сталиниста с солженистом

6 дек, 22:00
+113 122
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Откровения русской эмигрантки:

Откровения русской эмигрантки:

7 дек, 18:00
+70 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Путин передал Западу послание:

Путин передал Западу послание:

5 дек, 10:00
+26 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
13 вещей, которые вы должны …

13 вещей, которые вы должны удалить с Фейсбука немедленно

11 дек, 22:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В нашем обществе секса нет?

В нашем обществе секса нет?

11 дек, 21:59
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 великих “двоечников”

10 великих “двоечников”

11 дек, 21:00
+6 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что значат названия европейс…

Что значат названия европейских государств

11 дек, 20:00
+4 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Французские грабли, чикагска…

Французские грабли, чикагская мафия XXI века и последняя надежда США

11 дек, 19:35
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Строгое воспитание

Строгое воспитание

11 дек, 19:00
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
100 лет СЖР. Награды нашли героев!

100 лет СЖР. Награды нашли героев!

11 дек, 19:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
100 летие

100 летие

11 дек, 18:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Михаэль Цукерник снова на сц…

Михаэль Цукерник снова на сцене Гевандхауза

11 дек, 17:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
13 вещей, которые вы должны …

13 вещей, которые вы должны удалить с Фейсбука немедленно

11 дек, 22:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В нашем обществе секса нет?

В нашем обществе секса нет?

11 дек, 21:59
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 великих “двоечников”

10 великих “двоечников”

11 дек, 21:00
+6 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
13 вещей, которые вы должны …

13 вещей, которые вы должны удалить с Фейсбука немедленно

11 дек, 22:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В нашем обществе секса нет?

В нашем обществе секса нет?

11 дек, 21:59
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 великих “двоечников”

10 великих “двоечников”

11 дек, 21:00
+6 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что значат названия европейс…

Что значат названия европейских государств

11 дек, 20:00
+4 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Французские грабли, чикагска…

Французские грабли, чикагская мафия XXI века и последняя надежда США

11 дек, 19:35
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Строгое воспитание

Строгое воспитание

11 дек, 19:00
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
100 лет СЖР. Награды нашли героев!

100 лет СЖР. Награды нашли героев!

11 дек, 19:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
100 летие

100 летие

11 дек, 18:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Михаэль Цукерник снова на сц…

Михаэль Цукерник снова на сцене Гевандхауза

11 дек, 17:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Обратная сторона феминизма, …

Обратная сторона феминизма, табличкобесие и начало большого финансового кризиса

11 дек, 16:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему мы говорим о майдане в Париже

Почему мы говорим о майдане в Париже

11 дек, 16:00
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Человек года

11 дек, 15:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О русской революции 1917 года

О русской революции 1917 года

11 дек, 14:00
-1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

О Канте

11 дек, 13:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Победа, выросшая из позора. …

Победа, выросшая из позора. Как Россия вычёркивала Польшу из реальности

11 дек, 12:00
+16 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
Победа, выросшая из позора. Как Россия вычёркивала Польшу из реальности

Победа, выросшая из позора. Как Россия вычёркивала Польшу из реальности

Перемирие 400-летней давности стало водоразделом, после которого ликвидация Польши была уже делом времени. Однако тогда это было очевидно немногим. И в способность

11 дек, 12:00
+16 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!
13 вещей, которые вы должны удалить с Фейсбука немедленно

13 вещей, которые вы должны удалить с Фейсбука немедленно

Социальные сети давно и прочно вошли в жизнь каждого человека. Именно там мы часто находим полезную информацию, новости, развлекательные темы, книги, фильмы, м

11 дек, 22:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Разговор сталиниста с солженистом

Разговор сталиниста с солженистом

6 дек, 22:00
+113 122
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Откровения русской эмигрантки:

Откровения русской эмигрантки:

7 дек, 18:00
+70 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Путин передал Западу послание:

Путин передал Западу послание:

5 дек, 10:00
+26 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Победа, выросшая из позора. …

Победа, выросшая из позора. Как Россия вычёркивала Польшу из реальности

11 дек, 12:00
+16 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что значат названия европейс…

Что значат названия европейских государств

11 дек, 20:00
+4 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 великих “двоечников”

10 великих “двоечников”

11 дек, 21:00
+6 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Разговор сталиниста с солженистом

Разговор сталиниста с солженистом

6 дек, 22:00
+113 122
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Откровения русской эмигрантки:

Откровения русской эмигрантки:

7 дек, 18:00
+70 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Путин передал Западу послание:

Путин передал Западу послание:

5 дек, 10:00
+26 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0