Эвелина * предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Последние комментарии

Людмила Палкина (Белякова)
Николай Брозгуль
Не, это мы в белом. Вы в коричневом. :)
Николай Брозгуль Фантомные боли бывших империй
Angel ангел
Да, да, только мы в белом.
Angel ангел Фантомные боли бывших империй
Владимир Зыбин
Vasily Kladov
Павел Теницкий
Руслан Битаров
Михаил 357 ***
alshi
Алексей Смирнов
Надо бы России отделиться от Москвы.
Алексей Смирнов Москва вошла в топ-10 городов с лучшими условиями проживания
НОВЫЕ ТЕМЫ
Практические советы путешественнику в Китай
14 ноя, 22:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Маршал Квинты*. O заговоре Тухачевского (и оккультном Ордене Туле)
14 ноя, 21:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
У нас общие цели с русскими националистами – одиозный украинский наци
14 ноя, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как выйти замуж: 129 советов журнала «McCall’s» 1958 год
14 ноя, 18:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Экспортозамещение в США, откол Италии и падающая нефть
14 ноя, 17:19
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Хотели бы быть китайским БОМЖом или БИЧом? ( 34 фото )
14 ноя, 17:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фантомные боли бывших империй
14 ноя, 16:00
+8 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ближе к звездам
14 ноя, 15:00
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Принуждение к шахматам, возвращение Хиллари и управленческая мудрость от Джеффа Безоса
14 ноя, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Елена Буянова: Радионова больше не может терпеть боль, ей очень тяжело
14 ноя, 14:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мрак и ужас советских колхозов - преступления большевиков перед народом Латвии
14 ноя, 13:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Это гениально
14 ноя, 12:49
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вторжение
14 ноя, 12:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему сейчас учиться легче, чем 50 лет назад
14 ноя, 11:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Россия и белорусская пропаганда: не наступить на украинские грабли
14 ноя, 11:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Ученые выяснили, как питание влияет на сон

развернуть
Давно известно, что наш сон напрямую зависит от того, как и что мы едим. «Не ложись на полный желудок», — учат родители своих детей. А худеющие на белковой диете прекрасно знают, что недостаток жиров и углеводов часто приводит к бессоннице.

Ученые выяснили, как питание влияет на сон

Теперь американские ученые выяснили, что проблемы со сном возникают из-за чрезмерного потребления сладкого и жирного.

В ходе эксперимента группа ученых попросила 13 мужчин и 13 женщин (с нормальной массой тела и обычно спящим по семь-девять часов в сутки) провести пять ночей в лаборатории сна. Участники исследования (их средний возраст составлял 35 лет) лежали в постелях с десяти вечера до семи утра. Ученые отмечают, что средняя продолжительность сна мужчин и женщин составляла 7 часов 35 минут.


При этом исследователи проследили, чтобы в течение первых четырех дней участники эксперимента придерживались строгой диеты — ели много орехов, овощей, злаков, старались исключить из рациона жирную и сладкую пищу.

Пятый день был объявлен «свободным»: мужчины и женщины могли сами составлять свое меню, никак не ограничивая себя ни в шоколадках, ни в гамбургерах.

В ходе эксперимента ученые выяснили, что при правильном питании участники исследования высыпались и начинали новый день отдохнувшими и полными сил. В последний день, когда мужчины и женщины съели слишком много жирного и сладкого, а также не снабдили организм достаточным количеством клетчатки, они проснулись уставшими, а их сон был неглубоким и часто прерывался.

Питаясь правильно, участники эксперимента засыпали в среднем спустя 17 минут после того, как ложились в кровать. Однако в день «праздника живота» им потребовалось около получаса для того, чтобы погрузиться в сон. Кроме того, после приема вредной пищи медленная фаза сна мужчин и женщин была сокращена. Во время этой фазы, однако, происходит активное запоминание новых знаний, расслабление организма и восстановление иммунной системы. В процессе медленного сна в эпифизе (непарное образование, расположенное в центре мозга между полушариями) вырабатываются гормоны роста, которые обеспечивают рост тканей и восстановление мышц.

Во время исследования ученые анализировали качество сна участников эксперимента с помощью специализированных компьютерных комплексов. В частности, эксперты изучили дыхательный поток мужчин и женщин, храп и положение их тел.

«Главный вывод нашего эксперимента заключается в том, что качество питания влияет на качество сна, — объяснил ведущий автор исследования Мари-Пьер Сент-Онж. — А самое удивительное состоит в том, что один-единственный день, когда человек потребляет больше жиров и меньше клетчатки, может вызвать проблемы со сном».

Таким образом, правильное питание приводит не только к избавлению от лишних килограммов, но и к здоровому сну. А вот здоровый сон, по мнению врачей, в свою очередь, очень важен для похудения.

«Канон трех главных факторов при похудении — питание, спорт и сон, — рассказала корреспонденту отдела науки «Газеты.Ru» Александра Иливерова, врач-диетолог, сотрудник ФБГНУ «НИИ питания&raquoф; (бывшая РАМН). — Во время сна у нас выделяется соматотропный гормон — гормон роста, который отвечает за развитие молодого организма.

Во взрослом возрасте этот гормон отвечает за ночной метаболизм.

Когда мы спим с одиннадцати ночи до семи утра, этот гормон у нас выделяется в максимальном количестве и эффективно работает, пока мы спим. Если мы ложимся позже или трудимся на работе в ночную смену, этот гормон выделяется в гораздо меньшем количестве. Из-за этого повышается стресс и блокируются обменные процессы.

Вот почему так нелегко худеть мамам, которые только-только родили ребенка; по ночам они плохо спят. Даже если мамы правильно питаются и занимаются спортом, им зачастую гораздо сложнее сбросить вес именно из-за отсутствия сна.

Как только они начинают спать достаточное количество времени, лишние килограммы тут же уходят».

(link)




Источник →

Ключевые слова: здоровье, питание, сон
Опубликовано 14.09.2018 в 02:02
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
«Цивилизованная» Польша и «в…

«Цивилизованная» Польша и «варварская» Россия – пять правдивых фактов

13 ноя, 18:00
+104 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 хлопка, которые спасут вам…

3 хлопка, которые спасут вам жизнь: моряк показал как не утонуть

13 ноя, 21:00
+49 25
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Четыре мушкетёра, или Почему…

Четыре мушкетёра, или Почему опасно перечитывать романы Дюма

8 ноя, 20:00
+48 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Практические советы путешест…

Практические советы путешественнику в Китай

14 ноя, 22:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Маршал Квинты*. O заговоре Т…

Маршал Квинты*. O заговоре Тухачевского (и оккультном Ордене Туле)

14 ноя, 21:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
У нас общие цели с русскими …

У нас общие цели с русскими националистами – одиозный украинский наци

14 ноя, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Как выйти замуж: 129 советов журнала «McCall’s» 1958 год

14 ноя, 18:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Экспортозамещение в США, отк…

Экспортозамещение в США, откол Италии и падающая нефть

14 ноя, 17:19
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Хотели бы быть китайским БОМЖом или БИЧом? ( 34 фото )

14 ноя, 17:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фантомные боли бывших империй

Фантомные боли бывших империй

14 ноя, 16:00
+8 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ближе к звездам

Ближе к звездам

14 ноя, 15:00
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Принуждение к шахматам, возв…

Принуждение к шахматам, возвращение Хиллари и управленческая мудрость от Джеффа Безоса

14 ноя, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Практические советы путешест…

Практические советы путешественнику в Китай

14 ноя, 22:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Маршал Квинты*. O заговоре Т…

Маршал Квинты*. O заговоре Тухачевского (и оккультном Ордене Туле)

14 ноя, 21:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
У нас общие цели с русскими …

У нас общие цели с русскими националистами – одиозный украинский наци

14 ноя, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Практические советы путешест…

Практические советы путешественнику в Китай

14 ноя, 22:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Маршал Квинты*. O заговоре Т…

Маршал Квинты*. O заговоре Тухачевского (и оккультном Ордене Туле)

14 ноя, 21:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
У нас общие цели с русскими …

У нас общие цели с русскими националистами – одиозный украинский наци

14 ноя, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Как выйти замуж: 129 советов журнала «McCall’s» 1958 год

14 ноя, 18:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Экспортозамещение в США, отк…

Экспортозамещение в США, откол Италии и падающая нефть

14 ноя, 17:19
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Хотели бы быть китайским БОМЖом или БИЧом? ( 34 фото )

14 ноя, 17:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фантомные боли бывших империй

Фантомные боли бывших империй

14 ноя, 16:00
+8 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ближе к звездам

Ближе к звездам

14 ноя, 15:00
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Принуждение к шахматам, возв…

Принуждение к шахматам, возвращение Хиллари и управленческая мудрость от Джеффа Безоса

14 ноя, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Елена Буянова: Радионова бол…

Елена Буянова: Радионова больше не может терпеть боль, ей очень тяжело

14 ноя, 14:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Мрак и ужас советских колхозов - преступления большевиков перед народом Латвии

14 ноя, 13:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Это гениально

14 ноя, 12:49
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вторжение

Вторжение

14 ноя, 12:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему сейчас учиться легче,…

Почему сейчас учиться легче, чем 50 лет назад

14 ноя, 11:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Россия и белорусская пропага…

Россия и белорусская пропаганда: не наступить на украинские грабли

14 ноя, 11:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
Фантомные боли бывших империй

Фантомные боли бывших империй

Александр Роджерс Фантомные боли бывших империй такие боли. Некоторым из них до сих пор кажется, что они могут кому-то что-то указывать и читать нравоучения

14 ноя, 16:00
+8 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!
Практические советы путешественнику в Китай

Практические советы путешественнику в Китай

Илья Мельник Китай — очень интересная страна, которую, на мой взгляд, должен посетить каждый, кому интересно, каким будет мир в XXI веке. В этой статье я об

14 ноя, 22:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Цивилизованная» Польша и «в…

«Цивилизованная» Польша и «варварская» Россия – пять правдивых фактов

13 ноя, 18:00
+104 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 хлопка, которые спасут вам…

3 хлопка, которые спасут вам жизнь: моряк показал как не утонуть

13 ноя, 21:00
+49 25
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Четыре мушкетёра, или Почему…

Четыре мушкетёра, или Почему опасно перечитывать романы Дюма

8 ноя, 20:00
+48 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Цивилизованная» Польша и «в…

«Цивилизованная» Польша и «варварская» Россия – пять правдивых фактов

13 ноя, 18:00
+104 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фантомные боли бывших империй

Фантомные боли бывших империй

14 ноя, 16:00
+8 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 хлопка, которые спасут вам…

3 хлопка, которые спасут вам жизнь: моряк показал как не утонуть

13 ноя, 21:00
+49 25
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Цивилизованная» Польша и «в…

«Цивилизованная» Польша и «варварская» Россия – пять правдивых фактов

13 ноя, 18:00
+104 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 хлопка, которые спасут вам…

3 хлопка, которые спасут вам жизнь: моряк показал как не утонуть

13 ноя, 21:00
+49 25
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Четыре мушкетёра, или Почему…

Четыре мушкетёра, или Почему опасно перечитывать романы Дюма

8 ноя, 20:00
+48 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0