Эвелина * предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Поиск по блогу

Сколько необходимо спать людям разных возрастов

развернуть
На том свете отоспимся!
Народная надежда


Сколько необходимо спать людям разных возрастов


Достаточно ли вы спите? Узнайте, сколько сна необходимо новорождённым, младенцам, малышам, дошкольникам, школярам, подросткам, молодым людям, взрослым и пожилым. Своим научно выверенным мнением делятся сотрудники Гарвардского университета.
И впрямь, зачем тратить приблизительно треть своей жизни на сон, если «потерянное» время можно пустить на благие цели? Например, объявить по сетке: «Go! Я создал!». Или почитать конспект. В первом случае мы играем и расслабляем мозг, а во втором — обогащаем его. Казалось бы, профит! Но, недосып не даёт мозгу полноценного отдыха и приводит к снижению когнитивных функций, ухудшению реакции и провалам в памяти.

Ситуация усугубляется за счёт того, что люди не могут трезво оценивать ослабление своих умственных и физических способностей, полагая, что они находятся в оптимальном состоянии. Таким образом, недосыпающий человек начинает терять конкурентное преимущество как минимум перед самим же собой, но нормально спящим. Упущенные часы сна непременно имеют отрицательное влияние как на профессиональную, так и на личную жизнь каждого человека.

Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–8 часов ежесуточно. Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA), некоммерческой организации с 25-летней историей изучения связанных со сном явлений.


Группа из 18 исследователей изучила более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха.

  • Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендации по продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся влияния продолжительности сна на здоровье, производительность и безопасность.- Чарльз Кзейслер, профессор Гарвардской школы медицины

Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Так, новорождённые должны спать до 2/3 суток, в то время как пожилым людям будет достаточно и семи часов.



Возраст



Сон, ч
Новорождённые (0–3 месяца) 14–17
Младенцы (4–11 месяцев) 12–15
Малыши (1–2 года) 11–14
Дошкольники (3–5 лет) 10–13
Дети школьного возраста (6–13 лет) 9–11
Подростки (14–17 лет) 8–10
Молодые взрослые (18–25 лет) 7–9
Взрослые (26–64 года) 7–9
Пожилые люди (старше 65 лет) 7–8


Доклад Чарльза и его коллег подтверждает ранее озвученные рамки в 7–9 часов ежедневного сна. Конечно, это усреднённый показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам полифазного сна. Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха.

Зато учёные смело говорят о том, что много спать тоже вредно. Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15–17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия!

via


Тем, кто ложится спать -
Спокойного сна.





Источник →

Ключевые слова: возраст, здоровье, интересно, сон
Опубликовано 07.02.2019 в 01:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
виктор сапожков
виктор сапожков 7 февраля, в 09:23 Бла-бла-бла о чем конкретно речь? Текст скрыт развернуть
5
Сергей Власов
Сергей Власов 7 февраля, в 11:43 Сова, ты какая птица, дневная или ночная? Я никакая...
Текст скрыт развернуть
3
Elena Gazizova
Elena Gazizova 7 февраля, в 12:39 Когда я была молода, то мне вполне хватало 5-6 часов. А сейчас не менее 8 часов надо.
Текст скрыт развернуть
3
Анатолий Марков
Анатолий Марков 7 февраля, в 18:46 Полная ерунда эта статья. Текст скрыт развернуть
1
sorsw
sorsw 8 февраля, в 02:27 По мне 7 часов в сутки, либо сразу, либо кусочно... ))) Текст скрыт развернуть
1
Анатолий ashkourin
Анатолий ashkourin 10 февраля, в 22:39 Когда всякая дрянь снится,то и спать не хочется... Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 6
Комментарии Facebook
Как избавиться от запаха старости

Как избавиться от запаха старости

20 мар, 20:01
+43 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Знатный троллинг от Тургенева

Знатный троллинг от Тургенева

23 мар, 00:00
+30 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сталин решал проблемы быстро…

Сталин решал проблемы быстро, спокойно и эффективно. Ковпак рассказывает случай

25 мар, 23:30
+21 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Традиции постов на Руси. Зап…

Традиции постов на Руси. Записки этнографа

27 мар, 01:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нервные клетки мозга восстан…

Нервные клетки мозга восстанавливаются вне зависимости от возраста

27 мар, 00:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Легендарный Калашников

Легендарный Калашников

26 мар, 23:28
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О Вещем Олеге

О Вещем Олеге

26 мар, 23:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лайфаки для очкариков и не только

Лайфаки для очкариков и не только

26 мар, 22:38
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рыба наперечёт

Рыба наперечёт

26 мар, 22:26
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как быстро вспомнить то, что…

Как быстро вспомнить то, что вам нужно

26 мар, 22:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Я не хочу быть парнем-транс…

«Я не хочу быть парнем-трансгендером — я хочу быть просто парнем»

26 мар, 21:11
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Высказывания великих о Солженицине

Высказывания великих о Солженицине

26 мар, 20:52
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
Минутка юмора

Минутка юмора

26 мар, 14:00
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!
Традиции постов на Руси. Записки этнографа

Традиции постов на Руси. Записки этнографа

Сергей Васильевич Максимов (25 сентября 1831 — 3 июня 1901) — этнограф-беллетрист, почетный академик Петербургской академии наук (1900). Он совершил ряд этно

27 мар, 01:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Игорь Костоглод
АЛЕКСЕЙ КУЗЬМИН
Игорь Костоглод
Серж Сикорский
Гуайдо-это переодетый Павел Прилучный !
Серж Сикорский Просто и внятно о том, кто такой Гуайдо
Вячеслав
Русский Партизан
Светлана Баяндина
Вечная Слава настоящим Героям России!
Светлана Баяндина Поэма Константина Симонова "Сын артиллериста"
sobirov.34@mail.ru Sobirov
Сехандур Хайон
ну и старьё!
Сехандур Хайон Лучшие научно- фантастические книги всех времен. Что добавим в список?
Владимир Астафуров
Написал бредятину дебил. А народ верит.
Владимир Астафуров Миф об "отце русской демократии" Андрее Сахарове
НОВЫЕ ТЕМЫ
Традиции постов на Руси. Записки этнографа
27 мар, 01:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нервные клетки мозга восстанавливаются вне зависимости от возраста
27 мар, 00:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Легендарный Калашников
26 мар, 23:28
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О Вещем Олеге
26 мар, 23:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лайфаки для очкариков и не только
26 мар, 22:38
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рыба наперечёт
26 мар, 22:26
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как быстро вспомнить то, что вам нужно
26 мар, 22:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Я не хочу быть парнем-трансгендером — я хочу быть просто парнем»
26 мар, 21:11
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Высказывания великих о Солженицине
26 мар, 20:52
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
У ворот немецкой авиабазы началось...
26 мар, 20:20
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пластуны. Славный путь казачьего спецназа
26 мар, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Диагностика и необычные методы терапии
26 мар, 19:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Проблемы в США — куда ни кинь, везде плохо
26 мар, 18:19
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
25 пар звезд российской эстрады, в одинаковый возраст которых верится с большим трудом
26 мар, 18:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чем больше неравенство по доходам, тем сильней «социальные язвы»
26 мар, 17:10
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как избавиться от запаха старости

Как избавиться от запаха старости

20 мар, 20:01
+43 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Знатный троллинг от Тургенева

Знатный троллинг от Тургенева

23 мар, 00:00
+30 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сталин решал проблемы быстро…

Сталин решал проблемы быстро, спокойно и эффективно. Ковпак рассказывает случай

25 мар, 23:30
+21 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
"Вы совсем спятили?!?!!": Бе…

"Вы совсем спятили?!?!!": Безруков эмоционально обратился к противникам храма в Екатеринбурге

26 мар, 12:00
0 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Просто и внятно о том, кто т…

Просто и внятно о том, кто такой Гуайдо

5 мар, 20:05
+48 19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сталин решал проблемы быстро…

Сталин решал проблемы быстро, спокойно и эффективно. Ковпак рассказывает случай

25 мар, 23:30
+21 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как избавиться от запаха старости

Как избавиться от запаха старости

20 мар, 20:01
+43 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Знатный троллинг от Тургенева

Знатный троллинг от Тургенева

23 мар, 00:00
+30 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сталин решал проблемы быстро…

Сталин решал проблемы быстро, спокойно и эффективно. Ковпак рассказывает случай

25 мар, 23:30
+21 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0