Эвелина * предлагает Вам запомнить сайт «ЖеЖ»
Вы хотите запомнить сайт «ЖеЖ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ЖИВОЙ, ЕЩЕ ЖИВЕЕ. РЕАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ КАК БЫТЬ ЖИВЫМ

Поиск по блогу

Сколько необходимо спать людям разных возрастов

развернуть
На том свете отоспимся!
Народная надежда


Сколько необходимо спать людям разных возрастов


Достаточно ли вы спите? Узнайте, сколько сна необходимо новорождённым, младенцам, малышам, дошкольникам, школярам, подросткам, молодым людям, взрослым и пожилым. Своим научно выверенным мнением делятся сотрудники Гарвардского университета.
И впрямь, зачем тратить приблизительно треть своей жизни на сон, если «потерянное» время можно пустить на благие цели? Например, объявить по сетке: «Go! Я создал!». Или почитать конспект. В первом случае мы играем и расслабляем мозг, а во втором — обогащаем его. Казалось бы, профит! Но, недосып не даёт мозгу полноценного отдыха и приводит к снижению когнитивных функций, ухудшению реакции и провалам в памяти.

Ситуация усугубляется за счёт того, что люди не могут трезво оценивать ослабление своих умственных и физических способностей, полагая, что они находятся в оптимальном состоянии. Таким образом, недосыпающий человек начинает терять конкурентное преимущество как минимум перед самим же собой, но нормально спящим. Упущенные часы сна непременно имеют отрицательное влияние как на профессиональную, так и на личную жизнь каждого человека.

Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–8 часов ежесуточно. Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA), некоммерческой организации с 25-летней историей изучения связанных со сном явлений.


Группа из 18 исследователей изучила более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха.

  • Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендации по продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся влияния продолжительности сна на здоровье, производительность и безопасность.- Чарльз Кзейслер, профессор Гарвардской школы медицины

Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Так, новорождённые должны спать до 2/3 суток, в то время как пожилым людям будет достаточно и семи часов.



Возраст



Сон, ч
Новорождённые (0–3 месяца) 14–17
Младенцы (4–11 месяцев) 12–15
Малыши (1–2 года) 11–14
Дошкольники (3–5 лет) 10–13
Дети школьного возраста (6–13 лет) 9–11
Подростки (14–17 лет) 8–10
Молодые взрослые (18–25 лет) 7–9
Взрослые (26–64 года) 7–9
Пожилые люди (старше 65 лет) 7–8


Доклад Чарльза и его коллег подтверждает ранее озвученные рамки в 7–9 часов ежедневного сна. Конечно, это усреднённый показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам полифазного сна. Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха.

Зато учёные смело говорят о том, что много спать тоже вредно. Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15–17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия!

via


Тем, кто ложится спать -
Спокойного сна.





Источник →

Ключевые слова: возраст, здоровье, интересно, сон
Опубликовано 07.02.2019 в 01:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
виктор сапожков
виктор сапожков 7 февраля, в 09:23 Бла-бла-бла о чем конкретно речь? Текст скрыт развернуть
5
Сергей Власов
Сергей Власов 7 февраля, в 11:43 Сова, ты какая птица, дневная или ночная? Я никакая...
Текст скрыт развернуть
3
Elena Gazizova
Elena Gazizova 7 февраля, в 12:39 Когда я была молода, то мне вполне хватало 5-6 часов. А сейчас не менее 8 часов надо.
Текст скрыт развернуть
3
Анатолий Марков
Анатолий Марков 7 февраля, в 18:46 Полная ерунда эта статья. Текст скрыт развернуть
1
sorsw
sorsw 8 февраля, в 02:27 По мне 7 часов в сутки, либо сразу, либо кусочно... ))) Текст скрыт развернуть
1
Анатолий ashkourin
Анатолий ashkourin 10 февраля, в 22:39 Когда всякая дрянь снится,то и спать не хочется... Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 6
Комментарии Facebook
Граждане Украины: «Россия на…

Граждане Украины: «Россия нас предала и бросила». Серьёзно?

15 фев, 17:00
+93 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неожиданно: значения слов и …

Неожиданно: значения слов и выражений в русском языке

11 фев, 23:01
+43 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 болезней, которые можно в…

10 болезней, которые можно вылечить, занимаясь любовью!

11 фев, 17:22
+31 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О бесполезности и вреде раст…

О бесполезности и вреде растворимых продуктов

17 фев, 22:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эверест- вершина особой морали

Эверест- вершина особой морали

17 фев, 22:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Женская сборная России побед…

Женская сборная России победила Украину в матче за бронзу на ЧЕ по мини-футболу

17 фев, 21:35
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Как продавали машины в СССР. 1962

17 фев, 21:22
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Как украли "Путинизм", прямой разговор о главном

17 фев, 21:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Александр Роджерс: Как Ходор…

Александр Роджерс: Как Ходорковский обиделся на Роскомнадзор

17 фев, 20:20
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Население Москвы и равное ем…

Население Москвы и равное ему население других территорий

17 фев, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рейтинг репутации российских…

Рейтинг репутации российских политтехнологов

17 фев, 19:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дружеские санкции, инструкци…

Дружеские санкции, инструкция для жителей виртуального мира и крупная ставка на банкротство «Теслы»

17 фев, 18:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
Русские в полосе отчуждения

Русские в полосе отчуждения

Китайско-Восточная железная дорога, крупнейшая магистраль от Забайкалья до Владивостока с ответвлением на Дальний и базу русского флота Порт-Артур, была введ

17 фев, 02:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
САМОЕ СВЕЖЕЕ.БУДЬТЕ ПЕРВЫМ КОММЕНТАТОРОМ!
О бесполезности и вреде растворимых продуктов

О бесполезности и вреде растворимых продуктов

Современный ритм жизни порой не оставляет времени на то, чтобы приготовить нормальную еду. Именно поэтому стали так популярны растворимые продукты быстрого пр

17 фев, 22:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

россиянин 1
Москва резиновая,всем места хватит.
россиянин 1 Население Москвы и равное ему население других территорий
юра федулов
Андрей Михайлов
Август Иванов
это что, пособие для начинающих?
Август Иванов Первая утренняя сигарета
Aigul Zaripova
опять польские полудурки рулят в вашингтоне.
Aigul Zaripova В США опубликован план расчленения России
Сергей Андреев
Ты за всех не отвечай.
Сергей Андреев Граждане Украины: «Россия нас предала и бросила». Серьёзно?
Вячеслав Федчук
Вячеслав Федчук
Михаил Pavlyukovets
Кулян Актау
НОВЫЕ ТЕМЫ
О бесполезности и вреде растворимых продуктов
17 фев, 22:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эверест- вершина особой морали
17 фев, 22:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Женская сборная России победила Украину в матче за бронзу на ЧЕ по мини-футболу
17 фев, 21:35
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как продавали машины в СССР. 1962
17 фев, 21:22
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как украли "Путинизм", прямой разговор о главном
17 фев, 21:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Александр Роджерс: Как Ходорковский обиделся на Роскомнадзор
17 фев, 20:20
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Население Москвы и равное ему население других территорий
17 фев, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рейтинг репутации российских политтехнологов
17 фев, 19:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дружеские санкции, инструкция для жителей виртуального мира и крупная ставка на банкротство «Теслы»
17 фев, 18:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О причинах проблем экономики Венесуэлы
17 фев, 18:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О рейтингах
17 фев, 17:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кому в Москве трудно дышать? | Уши машут ослом (53)
17 фев, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Новое лекарство от рака, последний рывок перед крахом и тюремное будущее Америки
17 фев, 15:24
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Из разговора в самолете, следовавшего рейсом Нью-Йорк-Москва
17 фев, 15:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Класс!
17 фев, 14:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Граждане Украины: «Россия на…

Граждане Украины: «Россия нас предала и бросила». Серьёзно?

15 фев, 17:00
+93 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неожиданно: значения слов и …

Неожиданно: значения слов и выражений в русском языке

11 фев, 23:01
+43 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 болезней, которые можно в…

10 болезней, которые можно вылечить, занимаясь любовью!

11 фев, 17:22
+31 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кириенко рассказал «КП», как…

Кириенко рассказал «КП», как без блата стать успешным в России

17 фев, 10:00
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Граждане Украины: «Россия на…

Граждане Украины: «Россия нас предала и бросила». Серьёзно?

15 фев, 17:00
+93 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Первая утренняя сигарета

Первая утренняя сигарета

16 фев, 09:21
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Граждане Украины: «Россия на…

Граждане Украины: «Россия нас предала и бросила». Серьёзно?

15 фев, 17:00
+93 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неожиданно: значения слов и …

Неожиданно: значения слов и выражений в русском языке

11 фев, 23:01
+43 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 болезней, которые можно в…

10 болезней, которые можно вылечить, занимаясь любовью!

11 фев, 17:22
+31 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0